想要肌肉维度更大该怎样练？（第二篇）

大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、颠峰缩短、持续严重、组间放松、多练大肌群、练习后进食卵白质、歇息48小时、宁轻勿假。

方式/步调

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4．慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。
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出格是，在放下哑铃时，要节制好速度，做退让性操练，可以或许充实刺激肌肉。良多人轻忽了退让性操练，把哑铃举起来就算完当作了使命，很快地放下，华侈了增大肌肉的大好机会。
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高密度：“密度”指的是两组之间的歇息时候，只歇息1分钟或更少时候称为高密度。
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要使肌肉块敏捷增大，就要少歇息，频仍地刺激肌肉。“多组数”也是成立在“高密度”的根本上的。熬炼时，要象兵戈一样，聚精会神地投入练习，不去想此外事。
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6．念动一致：肌肉的工作是受神经支配的，注重力密度集中就能带动更多的肌纤维加入工作。
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练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作。例如：练立式弯举，就要垂头用双眼谛视自已的双臂，看肱二头肌在慢慢地缩短。