睡姿大比拼，什么是最佳睡姿？

比来，睡姿年夜比拼刷了屏

大师纷纷晒出了撩人的睡姿

哪怕是小编独身的同窗

都用这个贴图游戏给本身摆布贴了两个妹子

可是！这并不等于是睡姿的赢家。

仅仅睡得时候充沛睡得丰硕是不敷的，睡眠时候还要与身体的日夜节律（生物钟）相协调。

若是分歧步，你醒来就会感受昏昏沉沉的，第二天上班也很难集中注重力。

不外呢，按时睡觉不等于睡得好，因为睡姿也占很年夜的比重。

若何准确的睡觉

专家说，平躺是最佳的睡姿，可是具体环境也要具体阐发。

阿尔伯特爱因斯坦医学院的睡眠医学传授Shelby Harris提醒：“若是你的睡姿不适合你，那么你应该测验考试做一些改变。”

按照美国国度睡眠基金会的数据，年夜大都人都侧身睡，可是这种睡姿会引起肩膀和臀部的不适。此外，有的研究发现，右侧睡甚至会加剧胃灼热的症状。

该理论认为，这种睡姿会使食道中的一块肌肉放松，而该肌肉可以或许连结胃酸留在胃中，不会进入喉咙。

若是采纳右侧睡姿，胃酸就会渗上来并引起灼热感。若是采用左侧睡姿，就不会呈现上述问题。

Harris说，若是你感应胃灼热，你应该试着睡在左侧。此外，你应该采办足够厚的枕头来支撑你的头部，并将一个枕头放在膝盖下面以支撑你的腰部。

Harris说，最糟糕的睡姿就是趴着睡。有7%的人会如许做，这会给你的整个身体带来压力。你可能会醒来时感应麻木和刺痛，它可能增添肌肉和关节痛苦悲伤的机遇。

为了让你的身体更轻松，你可以用一个更平展的枕头来削减颈部劳损。

最好的睡姿是仰卧，只有8%的人如许做。它是减轻痛苦悲伤和痛苦悲伤的最佳位置，它不会引起胃灼热，因为这种睡姿下，你的头高于胸部。

当然，仰躺会增添打鼾的风险。若是你有睡眠呼吸暂停的倾标的目的，那它可能不适合你。

若是想要改变睡姿，Harris说，你可以将身体两侧都放上枕头，膝盖下再放一个。这可以或许防止你过多的移动。

若是如许还节制不住你自由的魂灵，你可以在寝衣侧面缝进去一个网球，如许，不舒畅的感受就会防止你睡觉的时辰乱翻身？？？

“当然，比拟最佳睡姿，舒适是关头。若是你从睡眠位置感应痛苦悲伤或不舒畅，它必定会影响你的睡眠质量。”

若是你发现你经常醒着可是不知道为什么，试着改变你的睡眠姿势，可能会歇息的更好。

别的，午睡也是个手艺活，姿势很有讲究。

午睡的小讲究

1. 饭后顿时午睡，小心闹胃病

午饭后人轻易头昏脑胀、四肢乏力、周身酸懒，意志力不敷果断的人就立马午睡。可是如许饭后顿时午睡，这时辰年夜量的血液流标的目的胃，血压下降，年夜脑供氧及营养较着下降，会引起年夜脑供血不足，严重的则可能发生反流性食管炎。

最佳机会：中饭不要吃得太饱或太油腻，午睡前应该勾当10分钟，以便食物消化；再先歇息20分钟摆布，然后进行午睡最合适。

2. 午睡要有准确睡姿，放松全身

伏案而睡、脑壳靠椅背睡、趴在键盘睡、直接睡地上……这些都是午睡错误的姿势示范。如许补单不克不及达到午睡的神奇结果，还会引起不需要的职业病。

准确睡姿：在头后垫一些柔嫩的物品做枕头，以免削减头部的血流量，别的，双脚可以恰当找处所平放，有利于全身的血液轮回，放松下半身。

3.“午睡三宝”，给本身一个优质午睡

干瘦地以臂代枕，导致臂痛脸麻可不是健康的午睡。在这个午时易倦的时辰，想睡就睡别难为本身。若是午睡前提简陋，借助这些“午睡伴侣”，可以让你的午睡事半功倍。

午睡三宝：午睡枕、午休眼罩、防噪音耳塞

午睡充气枕或者棉枕，可以避免脸部神经被压制，连结血液畅达；而一般办公室都不会关灯睡觉，对灯光敏感的伴侣可以筹办午睡专用眼罩，午睡时候不长（10-15分钟最好），害怕噪音干扰的人最好自备防噪音耳塞，为本身塑造一个恬静、放松、舒适的午休情况。

4.别急，午睡醒后请慢起

午睡醒来后别顿时起来，先慢慢移解缆体，腰板坐直，勾当一下四肢举动以及头颈部位，过几分钟再正式进入工作状况。

来历：诺辉健康

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