怎样拥有一个好的睡眠

高质量的工作效率，高品质的生活都和我们的个人精力有关系。而好的睡眠是让我们拥有充沛精力的最简单也是最基础的方法。但是在现实生活中压力，手机游戏等等会导致我们睡不着或者是睡眠质量下降。结果到了第二天昏昏欲睡，严重的影响了自己的工作和生活，甚至在出行的时候有可能让自己受到生命威胁，那么怎么才可以拥有一个好的睡眠?

操作方式

01
舒缓神经
很多的人睡不着都是因为本身的年夜脑还处于工作或收集游戏的激烈运行傍边，年夜脑感应兴奋，不克不及安静下来。在这个时辰就可以经由过程听一些舒缓的音乐，看一些散文册本从而让本身的表情平复下来。并且舒缓的音乐也可以舒缓神经，放松身心，从而让本身有个更好的睡眠。
02
有氧活动
在睡前的一段时候内可以做一些有氧活动，好比说散步，慢跑。这些活动可以增添年夜肠的蠕动，也可以消弭一些白日工作所带来的负面的情感，同样才会让人们感应一些倦怠，从而更好的入眠。需要注重的是，在睡眠不要做力量熬炼，它会让本身的年夜脑感应兴奋，从而不易入眠。
03
助眠的食物
在晚上可以食用一些有着助眠功能的食物，好比说牛奶可以按捺年夜脑的兴奋，让人们感应委靡，从而有着很好的助眠的功能。若是是委靡过度导致的无法入眠可以喝一杯含有食用醋的温开水（一杯温开水一勺醋）。助眠的食物还有着良多，大师可以按照本身的爱好选择适合本身的那条目。
04
调节情感
年夜大都人们睡不着都是因为受到本身一些不良情感的影响，好比说被老板攻讦想不开，被同窗欺负想着怎么欺负归去等等。我们在日常平凡的时辰就要学汇合理的调节本身的情感，经由过程KTV唱歌，发泄屋发泄，写日志等等的方式将本身的不良情感排遣出去，长时候的积压不仅仅会导致掉眠，也有可能会导致患有神经虚弱等精力疾病。
05
好的睡眠情况
睡眠质量的黑白和我们的睡眠情况有着很年夜的关系，一个糟糕的睡眠情况很可能导致本身迟迟无法入眠，而好的睡眠情况会让本身的睡眠质量变得更好。一个好的睡眠情况的尺度是:通气性好，隔音结果好，暖和舒适，遮光结果好，床铺舒适等等。只有将这些都注重到了才能营造一个好的睡眠情况。
06
遵守睡眠时候
晚上10点是我们最佳的入眠时候，晚上入眠过早的话，会导致一天睡眠过多。而过多的睡眠也会导致人们精力欠安。而入眠过迟，好比说过了凌晨一两点的时辰，大师可能会发现本身在阿谁时辰已经没有了任何睡意。是以入眠必然要在合适的时候段。
07
睡前不吃可以导致兴奋的食物
很多工作一族为了包管本身的加班的时辰有着充沛的精神，会比力习惯和浓茶和咖啡。也有很多的伴侣喜好在睡前喝酒。而这些食物会导致我们年夜脑兴奋，从而无法很好的入眠。是以大师必然要注重睡前不要食用任何可以提神的食物。
08
安眠药物的运用
很多伴侣一碰到睡不着的时辰就会习惯性的服用安眠药物，可是忽略了安眠药物有着很年夜的依靠性。是以提醒大师不要过度的依靠于安眠药物。只有找到本身掉眠的原因，从而针对性的解决才是最佳的助眠体例。
End

发表于 2018-01-29 00:00
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分类：医疗卫生

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