我如何阻止恐慌发作(Stop a Panic Attack)？

恐慌症几乎可以在任何活动中抓住一个人。对于普通人来说，恐慌症只发生在极度紧张或兴奋的情况下。对于那些患有恐慌症的人来说，恐慌症可以发生在从开车到看电视的任何日常活动中，因此学习如何阻止恐慌症发作是一项必不可...

恐慌症几乎可以在任何活动中抓住一个人。对于普通人来说，恐慌症只发生在极度紧张或兴奋的情况下。对于那些患有恐慌症的人来说，恐慌症可以发生在从开车到看电视的任何日常活动中，因此学习如何阻止恐慌症发作是一项必不可少的技能大多数医生建议采取一系列包括自我控制和纪律的措施来阻止这种攻击为了了解如何阻止恐慌症发作，了解恐慌症发作是很重要的。当过多的肾上腺素进入体内时，恐慌症就会发作。有些情况下需要肾上腺素的激增，因为这是一种激素，可以改善身体对紧急情况的反应。大脑感知到紧急情况，并向肾上腺发送一个信息，使肾上腺素泵入体内，从而提高心率，并打开血管和血管。肾上腺素在大约3分钟内完全到位，并一直保持到身体释放紧急信号，此时肾上腺素燃烧殆尽，身体恢复正常状态。

深呼吸有助于缓解恐慌当身体在不适当的情况下发出紧急信号，或者当紧急情况结束时无法关闭信号时，就会发生惊恐发作。身体继续产生肾上腺素，并可能导致心率和呼吸加快，有时会导致换气过度。许多惊恐发作的人声称此刻，他们感觉自己好像要死了一样。

恐慌性发作是突然发生的，使人衰弱的强烈恐惧大多数专家都认为，为了阻止恐慌症发作，患者必须学会控制大脑，并通过意志力关闭紧急信号。使用了很多技巧，但大多数都归结为4个基本步骤。患者必须承认攻击，使大脑远离负面思想，呼吸，然后重新集中注意力。

惊恐发作有时会导致换气过度，这种情况有时可以通过吸入纸袋来治疗当攻击开始的时候，意识到正在发生的事情是很重要的，恐慌性袭击倾向于迅速升级，最好是在第一个迹象开始的时候就接收到开始的信号患者报告说，一旦恐慌发作，人们的想法马上就会变得消极，像"我要死了"和"我无法阻止这种想法"是最常见的。为了阻止恐慌症发作，这些想法必须被关闭，因为它们本质上是在向身体发出紧急信号。有些人建议反复思考"停止"，而另一些人则建议说"我会没事的"或"我能做到的"。因为恐慌攻击会自然地打开呼吸道，深呼吸是使身体平静和防止过度换气所必需的。一旦发作开始平息，最好回顾并评估可能是什么触发因素，并迅速重新集中精力于与触发点分离的活动上。如果这不可能，例如在中间对于交通堵塞，保持冷静和积极的想法。其他的方法包括深呼吸，同时用音乐分散大脑的注意力，或者录一本书。通过这些简单的步骤，大多数患者发现比预期的更容易阻止恐慌发作

解决焦虑症的根本原因对于治疗恐慌症至关重要。