如果我睡不着怎么办(What can I do if I Trouble Sleeping)？

如果你睡眠有问题，你可以做很多事情。晚上睡个好觉可以打破失眠的模式，让你更容易回到正常的睡眠节奏中。这可能会鼓励你知道，很多人都在与失眠作斗争，而管理失眠症并不一定非得这样做做一个有规律的晚间活动可以帮助人们...

如果你睡眠有问题，你可以做很多事情。晚上睡个好觉可以打破失眠的模式，让你更容易回到正常的睡眠节奏中。这可能会鼓励你知道，很多人都在与失眠作斗争，而管理失眠症并不一定非得这样做做一个有规律的晚间活动可以帮助人们入睡，这是最好的方法之一改善睡眠是为了改善你的睡眠卫生，这是一套围绕着你的房子睡觉和睡觉的习惯。在卧室里，用厚重的百叶窗或窗帘来控制光线，并确保你与干扰睡眠的声音源隔绝。把卧室特别指定为放松和睡觉的地方，避免把工作带进卧室。把你的闹钟藏起来，这样你就不会在失眠的时候盯着它看，让你的卧室保持凉爽。

白天喝太多能量饮料会导致睡眠困难你可能还想改变你的作息习惯，试着坚持一个特定的时间表：每天在同一时间起床，每晚在同一时间睡觉，即使是在休息日养成下午或晚上锻炼的习惯，睡前洗澡或洗澡，放松肌肉，保持平静的心态。在计划睡觉前至少两个小时不要吃东西，午餐时吃一顿最丰盛的食物，晚餐吃得清淡不建议在无法入睡时看电视，试着放松你的身体。不要强迫自己入睡，而是要集中精力呼吸，理清思路。如果你15到20分钟后还没睡过，就起床在家里做些别的事情，比如在客厅里看书半个小时。这有助于打破在床上睡不着觉的习惯，通过让你的大脑知道，如果你无法入睡，你将继续进行另一项活动。

早早的定期锻炼有助于改善夜间的睡眠模式有时候，睡眠困难与情绪问题有关。如果你压力很大，或者你经历过精神创伤，你可以考虑约个咨询师谈谈。他或她可以帮助你解决问题，建议做一些能促进睡眠的放松运动精神病医生也可以开一些可以用来帮助睡眠的药物，尽管这些药物最好是作为最后的手段使用，因为尽管安眠药确实能缓解失眠，但它们并不能解决引起失眠的根本问题。