运动保健小常识

运动使我们变得年轻、健康、健壮。比如跑步、篮球、瑜伽一系列的运动。这些运动都使我们受益匪浅。接下来我要说的是我们运动常常会忽略一些小常识，

方式/步调

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第一：不要蹲坐歇息！
这长短常遍及的做法，活动竣事后感受累了，就蹲下或者做下认为能省力和歇息，其实，这是一个错误的做法。健身活动后若当即蹲坐下来歇息，会阻碍下肢血液回流，影响血液轮回，加深肌体委靡、严重时会发生重力性休克。
是以，每次活动竣事后应调整呼吸节拍，进行一些低热量的勾当。例如慢步逛逛，做做几节放松体操，消弭委靡。其实体力不支时也可让火伴搀着逛逛。
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第二：不要贪吃冷饮
活动往往使人大汗淋漓，尤其是在炎天，跟着大量水分的耗损，活动事后总会有口干舌燥，继续喝水的感受，以年青报酬本家儿，大多喜好买一些冷饮解暑解牵萝补屋。然而此时人体消化系统仍处在按捺状况，消化功能低下。若图一时凉爽息争牵萝补屋而贪吃大量冷饮，极易引起肠胃痉挛，腹痛，腹泻，并诱发肠胃道疾病。所以，活动后不要当即贪吃大量冷饮，此时适宜弥补少量的白开水或者是盐水。
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第三：不要骤降体温
活动时肌体概况血管扩张，体温升高，毛孔舒张，排汗增多。借使倘使活动后当即走进寒气空调房间或在风口乘凉小憩，或图凉爽用冷水冲头，城市使皮肤收缩闭汗而引起体温调节等心理功能是条，免疫功能下降而招致伤风，腹泻，哮喘等病症。
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第四：不要“省略”放松清算勾当
实践表白，放松性的清算勾当不仅可使活动者的大脑皮层兴奋性及较快的心跳，呼吸频率，经由过程适宜的放松徒手操，步行，放松按摩，呼吸节律放松操等，恢复到活动前的恬静状况，并且，还有助于恢复肌肉的委靡感，减轻酸胀不适，并可避免活动健死后头晕，乏力，恶心，吐逆，目炫等不良现象。所以，每一次健死后要充实做好放松活动，以利于身体的恢复和健身结果的提高。
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