为什么有些人好像永远无法对自己满意？

KY作者 / 罗勒

编纂 / KY本家儿创们

后台收到这样一则留言：

“我母胎solo，挺想脱单的，但别人都看不上我。也难怪，究竟结果连我本身都看不上我本身，要成就没成就，要长相没长相，没钱，也没什么才调。

我的咨询师告诉我，要学会爱本身，可我就是做不到。我看不出本身哪里值得被爱。KY蜜斯姐，我是注孤生了吗？”

读到这份留言，我寄望到，这位粉丝对本身有很是多的不满、进犯和负面评判。其实，Ta心里中这种深深存在的、对本身的不满，反而是Ta难以脱单、人际交往碰到坚苦的原因。

细心想想，糊口中对本身经常感应不满、老是感觉本身“不敷好”的人，似乎并不少见。Ta们还可能有这样一些“习惯”（Matthews, 2014；Noormega, 2017）：

老是把方针设得很低，甚至本家儿动抛却追求那些更大更好的方针，即便本身其实是巴望实现它们的。
习惯以负面的体例来激励本身，仿佛只有苛责本身、批判本身，才能有改变的动力。
轻易把他人的观点看成对本身的求全谴责，总感觉别人的话在针对本身。
很难原谅本身的错误或掉败，老是纠结于曩昔的遗憾，对于那些“不该该”耿耿于怀。
老是拿本身和别人做比力，活在对他人的恋慕或嫉妒中，感觉“别人什么都比我好”。
对来自他人的赏识感应尴尬和不知所措，总感觉别人之所以必定本身，只是出于礼貌或好心。

若是您发现本身在日常糊口中表示出多个上述“习惯”的话，那么，很有可能对自我的厌恶已经在暗暗地影响着您了。 01.自我厌恶（Self-loathing），是一种对“我不敷好”的本家儿不雅认定

自我厌恶，指的是一小我从底子上感觉本身在各个方面都是欠好的或至少是不敷好的，因而也感觉本身不配拥有那些好的工具或好的关系（White, 2013）。

之所以强调“底子上”，是因为对于自我厌恶的人来说，即便他人拿出证据证实Ta们“真的很不错”，Ta们也仍然会对峙认为本身欠好。这是一种绝对本家儿不雅的认定。

Ta们经常感觉，本身的心里深处仿佛存在着一个锋利、苛刻的攻讦者，不竭地标的目的本身提出切中关键的质疑、贬低，甚至是赤诚。

*自我厌恶会带来哪些不良影响？

正如前文所说，这种对自我的厌恶会阻止人们去追求本身真正想要的方针，而这也褫夺了人们在实现方针之后本该有的知足感、当作就感及自负感（Matthews, 2014）。

除此以外，自我厌恶还会为人的亲密关系和人际关系带来负面影响。

尽管巴望被爱，自我厌恶的人其实是害怕起头一段关系的，Ta们并不认为会有人推心置腹地爱和关心本身；即便有人表示出善意，Ta们也会认为：对方只是被Ta们的表象“棍骗了”，一旦深切交往，对方就会发现Ta们一无可取，不会再继续爱Ta们（White, 2011）。

而Ta们也更倾标的目的于留在一段不健康的关系里。对方的贬低或危险，城市给Ta们一种熟悉的平安感——Ta们认为，这样的本身只配得上一段不敷好的关系。

相反，那些真心善待Ta们的人，却会让Ta们感应惊慌不安，甚至腻烦。因为对自我厌恶的人的来说，善意是一种对自我认知的挑战。

人们凡是害怕“被求全谴责”，是因为它挑战了人们对本身积极的认知。但对自我厌恶的人来说，“被表彰”、“被必定”才组成了这样的挑战，是极具威胁性的（Karson, 2015）。

不仅如斯，Ta们在关系中也更轻易过度支出、很少索取。这样做的念头是一种抵偿，或是惭愧激发的自我赏罚。

Ta们可能认为，对方和这个不敷好的本身交往，是一种“吃亏”或“委屈”，并是以感应惭愧，于是想以更多的支出和更少的索取来抵偿对方、赏罚本身。 02.为什么有些人会陷入自我厌恶？

“缺乏知足感”的家庭情况。

我们很轻易想到的一个原因，就是原生家庭情况。简直，若是怙恃老是苛责孩子的言行，孩子就轻易陷入自我厌恶。

尤其是，当怙恃表达攻讦的体例不敷得当，而孩子又尚未有能力区分“对言行的攻讦”和“对人的求全谴责”时，便会习得“都是因为我欠好”，“我一无可取”的思维模式。

而为了获得力量感，也为了迎合怙恃，孩子也会选择认同峻厉的怙恃，内化他们的声音，逐渐地变得自我抉剔，对本身感应不满和厌恶。

不外有时，怙恃并未对孩子过度苛刻，但孩子也仍然在当作年后感应了自我厌恶。这可能有两种环境：

第一种环境是，怙恃缺乏对孩子正面的必定和鼓动勉励，或是怙恃很少在孩子面前表达正面的感情。此时，幼小的孩子很可能会将这种景象解读为“我的存在，并不克不及给怙恃带来知足感，我无法让怙恃对劲，我是不敷好的”。

而第二种环境是，怙恃自己正在履历着他们本身平生中“最坚苦的期间”，疲于应对各方面的压力，这可能使得整个家庭充溢着严重和焦炙。有些孩子会灵敏地捕获抵家庭所面对的坚苦，从而思疑本身是不是“怙恃的承担/懊恼”（Freedenthal, 2013）。

而以上两种环境，城市让孩子缺乏对本身和对他人/情况“感应对劲”的能力，从而更可能陷入到对自我的不满和厌恶之中。

2. 逃避对外部宿世界的掉望与力所不及。

自我厌恶给人们带来诸多负面影响而人们却仍然深陷此中，也是因为人们从中也获得了某些积极感触感染。

当面临得不到的方针、不幸福的亲密关系、孤傲的处境、挫折或冲击时，人们在自我厌恶中反而能获得一种子虚的“但愿感”和“力量感”，那就是“当我变得更好，一切也城市好起来的”。

换句话说，Ta们经由过程对自我的厌恶，逃避了人生中必需要面临的掉望和遗憾——而本相是，即便我们变得更好，有些工作就是不会好的。但这不妨。

这样看来，自我厌恶者是十分矛盾的。Ta们一方面感觉本身欠好、厌恶本身，而另一方面，却又不肯意接管，本身对于有些工作其实是力所不及的。 03.那么，若何才能解脱对自我的厌恶？

起首，您需要许可本身“掉望”与“力所不及”，要大白宿世事无常，也要学会原谅本身。

曾经的掉败并纷歧定意味着您不敷好；而当您变得更好，掉败或许也难以避免——事实上，再完美的人也会有困窘的时辰。

其次，学会在日常糊口中以优势视角，而不是问题视角对待本身（from problem-based to strengths-based）。

从小受到的教育和当作人宿世界的运行法则，都更多地鼓动勉励人们从“问题”的视角来对待本身，好比，“我还有哪些不足需要填补和更正”，“下次若是能避免这些问题，这件工作我可以做得更好”等等。

而优势视角就是要让人们相信每小我都有优势和潜能，学会从本身身上不竭发现利益，即便在最糟糕的景象中也要长于发现本身的优势（Hammond, 2010）。

想要在日常平凡操练优势视角，您可以问本身以下这些问题，并给出谜底（Braime,n.d.）：

在关于我的事/特质/能力傍边，最让我感应高傲的是哪些？
做什么工作的时辰最让我感应高兴/兴奋？我的什么特质/能力帮忙我在这件工作中获得欢愉？
比来一次碰到坚苦是什么时辰？我的什么特质/能力/优势使我走出了困境？

这样的操练，现实上是在给您一些积极地对待本身的机遇。逐渐地，您会在优势视角中感触感染到力量，而不再需要经由过程自我攻讦来逃避力所不及感。

在这个过程中，您也要学会接管“足够好”（good enough）的状况，并为此感应知足。

没有人可以或许永远完美、永远准确。比起“我为什么总做不到那么好”，我们更需要“虽不是最好，但已经足够”的心态。这会帮忙您逐渐接管那些“不成避免的掉望感”。

别的，每当您心里对自我的攻讦与厌恶又呈现的时辰，不妨想象本身正在和最关心的人对话。好比，您的老友正在履历着您所履历的一切，您会想对Ta说些什么？（Freedenthal, 2013）。

最后，值得一提的是，自我厌恶者会因为本身各个方面的不足而对本身感应不满，而这此中最焦点的，仍是“爱与被爱”的不足与匮乏。

那是不是“找到真爱”，就能解脱自我厌恶了呢？纷歧定。

真爱不是万能的救赎。自我厌恶者心里深处对爱与被爱的巴望，很难被某一小我（the one）完全知足。

所以，不妨试着去在多个分歧的人身上找到本身被爱的机遇和证据，把对特定的某小我、某段关系的等候降低，那么，我们所感触感染到的匮乏、不满和掉望也会随之削减。

愿您能给本身多一点的善意，也给本身机遇，拥有那些您真正巴望的。

以上。

References:

Braime, H. (n.d.). 10 ways to find your own personalstrengths. Lifehack.

Freedenthal, S. (2013). How to turn self-hatred intoself-compassion? Good Therapy.

Hammond, W. (2010). Principles of strengths-basedpractice. Resiliency Initiatives.

Matthews, K. (2014). How to tell if you’re self-loathing and what to do aboutit? The Huffington Post.

Noormega, R. (2017). 10 signs you hate yourself and don'teven realize it. Thought Catalog.

Psychalive. (n.d.). I hate myself.

White, M. D. (2011). Why it’s hard to love people who don't love themselves?Psychology Today.

White, M. D. (2013). Do the self-loathing see the same “self” thatothers do? Psychology Today.

发表于 2020-04-20 02:00
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