跳绳双摇技巧

跳绳“双摇”的技巧细说如下，希望能够帮助大家。

东西/原料

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一、领会相关划定。
跳绳“双摇”是在双脚跳起后，绳从脚下经由过程两次两脚落地缓冲，持续不竭跳动的跳绳方式。
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二、绳长选择。
绳在双脚跳起不跨越地面10厘米时能从脚底下经由过程，摇绳过甚时男生不跨越3厘米，女生可恰当长些也不宜跨越5厘米。
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三、起跳技巧。
起跳不时让髋、膝和踝关节充实压紧，跳动时用前脚掌的弹力将身体快速弹起。各关节的伸展要降到最低限度，严禁有收小腿动作，腾起后身体积极下坠。
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跳起时尽量降底高度削减每次跳动的用时，可以加速频率。每次绳过脚时都必需打地，便于削减绳挂脚造当作掉误的次数。
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四、摇绳方式。
摇绳时要求两臂天然下垂至体侧，大臂贴体手腕带动小臂外旋，虎口标的目的外微挑起。
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五、跳绳技巧。
跳绳时，以大臂带动小臂小臂带脱手腕动弹摇绳。这一方式两手处于身高的中间点偏下，能将绳缩至最短动弹半径最小，不仅省力还可以加速跳绳速度。因为手腕动弹幅度小，便于提高不变性。
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六、方法。
“双摇”跳绳动作方法：挺胸、收腹、屈膝。
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