如何科学进行健身跑
跑步是一项很普遍的运动，跑步方法对了是健身，方法错了反而伤身。本经验分享如何科学跑步健身。
东西/原料
- 活动鞋服
- 筋膜棒（或泡沫轴）
方式/步调
- 1
活动前半小时不要吃工具，筹办合适的活动鞋服，避免磨脚。
- 2
进行热身勾当，摆布绕圈放松踝关节。
- 3前后摆布摆动小腿放松膝关节。
- 4
继续热身，快走或慢跑10分钟，身体微微出汗。
- 5
热死后，按照本身的身体环境进行约30分钟的跑步（慢跑或快跑）。
（1）跑步过程顶用腹式呼吸法（您可以刚觉到腹部凸起与凹下的一个过程）。
（2）身体略微前倾，天真烂漫的脚尖先着地。
（3）手臂上大臂和小臂当作90°，前后摆动。
- 6
跑完后进行肌肉拉伸放松。
- 7
进行肌筋膜放松（肌筋膜简单的说就是肌肉的外套），防止腿变粗
（1）用筋膜棒在小腿肚及侧面滚动（每组约30秒）
（2）用同样的方式放松大腿肌筋膜
END
总结
1. 活动前半小时不要吃工具，筹办合适的活动鞋服，避免磨脚
2. 进行热身勾当，摆布绕圈放松踝关节
3. 前后摆布摆动小腿放松膝关节
4. 继续热身，快走或慢跑10分钟，身体微微出汗
5. 热死后，按照本身的身体环境进行约30分钟的跑步（慢跑或快跑）
6. 跑完后进行肌肉拉伸放松
7. 进行肌筋膜放松，防止腿变粗
END
注重事项
- 跑步十公里以内选刚好合脚的活动鞋即可，十公里以上选泰半码的，不需要过大。
- 气候冷可以略微加长热身勾当的时候
- 手臂上大臂和小臂角度可小于90°，可是不成大于90°
- 跑后拉伸可以更好的帮忙我们增添肌肉的恢复能力。
- 量力而行，不成活动过度，也不要太佛系跑个几分钟。
- 活动后半小时之内不要吃工具，也不要立马洗澡。
- 发表于 2020-03-24 12:00
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