在家怎样练马甲线、瘦腿
假期延长，在家好多人在愁发胖怎么办吧？那就根据下面开始训练吧。
方式/步调
- 1
动作一，两手直臂撑地，收紧腹部，两腿张开、脚尖撑地，两腿像前后弹跳。反复二十次。
- 2
动作二，上身挺直，收紧腹部，两腿弓步睁开，右手捧首，左手伸直哈腰触碰脚踝。此动作频频进行25次，换边进行。
- 3
动作三，两腿张开屈膝九十度，两手相握于胸前，上身连结挺直，收紧腹部，臀部微微上下活动。反复动作30次。
- 4
动作四，两腿一前一后，左腿屈膝，右腿标的目的后伸直，脚尖蹬地，收紧腹部，两手捧首，上身标的目的前弯曲再抬起。反复动作30次。
- 5
动作五，两腿站直张开，距离比肩略宽，双手紧握哑铃，左手标的目的上伸直，右手标的目的下垂直，再换手。动作反复25次。
- 6
动作六，平躺在垫子上，两腿标的目的上举高伸直，用手指触碰脚尖。动作反复20次。
- 7
动作七，坐在垫子上，两手往后屈肘九十度撑地，收紧腹部，双腿抬起交叉。此动作反复25次。
END
注重事项
- 做完活动不要当即躺下
- 做完活动记得拉伸
- 发表于 2020-03-22 12:00
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- 分类：其他类型
admin
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