如何在独处的时候不感到孤独？
KY作者 / 罗勒
编纂 / KY本家儿创们
比来后台收到一条这样的留言：
“KY，不久前，我起头了一小我的茕居糊口，这让我感应很是不顺应。我不想一小我待着，因为常常只剩我独自一人的时辰，孤傲感和一种莫名的惊慌就会囊括而来，淹没我。我为什么无法像有些人一样享受独处呢？我该若何顺应此刻的糊口？”
若何在独处的时辰不感应孤傲？在今天的文章里，您会找到一些谜底。
一群被试们先接管了一次电击，体味那种锥心的痛苦悲伤感。他们纷纷暗示本身再也不要被电击了，为此甚至愿意付高价。
之后，研究者请这些人在一个空旷的房间里，独自待上15分钟。在此时代，他们只有两个选择：
a. 什么都不做，仅仅与本身的思路、感触感染待在一路；
b. 选择本家儿动电击本身，打发时候。
成果发现，即便暗示了本身甘愿付钱也不肯意被电击，仍然有1/4的女性和2/3的男性在这段独处的时候里至少电击了本身一次。
甚至还有一名被试，在短短的15分钟里，总共电击了本身190次（Wilson,et al., 2014）。
研究人员也对尝试成果感应震动：人们竟然如斯厌恶“什么都不做，仅仅是与本身的思路、感触感染待在一路”，他们甘愿随便做些什么逃避与本身的相处，即即是做一些让本身疾苦的事。
这是为什么呢？
精力阐发学者们认为，与本身相处是一种能力，并不是所有的人都具备。
温尼科特指出，独处的能力指的是“一小我与本身融洽相处的能力”，尤其是在没有外界他人存在的时辰，仍能很好地回应心里的感动与需求的一种能力（Winnicott, 1958; Hutson, 2014）。
这种能力尤其指的是，在什么都不干的时辰，您仅仅是与本身呆着。在无人陪同的时辰，拥有独处能力的人是可以或许被本身的心里（思惟和/或感触感染等）所陪同、安抚和安慰的，且并不感应无聊或空虚，而是自得其乐。
在温尼科特看来，拥有独处的能力，是一小我感情当作熟的最主要标记之一。
值得一提的是，客不雅上的独处状况（actually being alone），并不等同也不必然带来独处的能力（capacity to be alone）。也就是说，持久独自糊口，也未必会锤炼出独处的能力。
在当作长过程中，当这种好的独处体验被不竭地反复，人们便可以或许借由母亲这个“外在客体”逐渐获得和本身相处的能力（Winnicott,1958; Somerstein, 2016），这是因为我们的内涵已经有了一个可以安抚本身的、“好的内涵客体”。
什么是“好的内涵客体”？它又若何帮我们获得独处的能力呢？
当我们仍是个婴孩的时辰，母亲若能回应我们的需求，好比，当我们饿的时辰给我们哺乳，我们便会认为她是“好妈妈”；当她未能回应我们的需求时，我们便会认为她是“坏妈妈”（Klein, 1935）。
若是母亲可以或许频频、实时地回应我们的需求，使得这种好的体验不竭被反复，垂垂地，在我们的心里里便会拥有一个“好妈妈”的形象，也就是“好的内涵客体”；
当母亲不在我们的身边，或者当她不克不及知足我们需求的时辰，我们仍能依靠心里的这个“好妈妈”赐与本身所需要的陪同与安抚。这意味着，我们与这个“好的内涵客体”形当作了一种好的关系。
这种好的关系会让我们获得一种“保存的知足感”（a sufficiency of living）（Winnicott, 1958）——当没有外界情况或他人赐与我们陪同、安抚或必定的时辰，“好的内涵客体与好的关系”的存在，可以赐与我们本身所需要的陪同、安抚和必定。
这会让我们感受到本身在精力与感情上是自给自足的，在独处的时辰（贫乏外在客体的时辰）我们便能悠然自得。
相反，在年少期间没有获得足够多的好的独处体验的人，好比，遭遇了赐顾帮衬者的感情轻忽，需求老是得不到回应，Ta在独处时会很轻易感应空虚、惊慌、孤傲。
这是因为，一方面，缺乏好的内涵客体以及好的与内涵客体的关系，会让他们始终需要依靠别人来知足本身的需求；另一方面，当作年之后的独处，在某种水平上“再现”了他们年少时不被回应的疾苦履历。
1. 既不害怕孤傲，也不本家儿动追求孤傲
正如前文所说，拥有独处能力的人是心里充分的，他们并不会害怕孤傲。那么，当独处能让本身感应充分与愉悦时，我们会不会不竭田主动追求孤傲，直到与宿世隔断呢？
谜底是否认的。本家儿动追求孤傲、拒绝与他人的交往，往往是人们的一种自我赏罚，即当人们感觉本身不配被爱、不值得存在的时辰，才会自我隔离，试图经由过程本家儿动追求孤傲来赏罚本身。
相反，那些拥有独处能力、在独处时感应充分与愉悦的人，既可以或许在精力与感情上“自给自足”，同时也乐于连结与他人的联络、愿意被他人所爱。是以，拥有独处能力的人不仅不会本家儿动追求孤傲，还会积极地维护人际关系（Rubin, as cited in, Crane, 2017）。
换句话说，拥有独处的能力，可以或许使我们与他人连结一种恰如其分的人际距离，彼此联络又绝对自力。
2. 拥有更“真实的”亲密关系
当我们拥有了独处的能力，也就意味着我们不必完全/过度依靠伴侣来知足本身的需求。换句话说，我们不再把伴侣当做安抚心里的不平安感，或是知足本身需求的东西。
一方面，这可以或许让我们不再诡计据有对方、耗损对方、节制对方，因为我们拥有了安抚本身、知足本身需求的能力；
另一方面，这也让我们可以或许在关系中去做“真实的”本身，不再患得患掉，担忧揭示真实可能会掉去对方，因为我们的心里是自我承认的，是感觉本身值得被爱的（Brenner, 2014）。
3. 获得杰出的自我感
拥有独处能力的人，在独处的过程中，可以或许把时候与精神纯粹地用在与本身的思惟和/或感触感染相处上（Winnicott, 1958），这使得他们能更坦诚地面临本身、领会本身。
不仅如斯，拥有独处能力的人在碰到危机或坚苦时，可以或许标的目的内获得必定。这使得他们可以或许从所处的社会情况中跳脱出来，自力地思虑和判定本身的处境，不会被他人绑架。
而以上这些都有助于人们获得积极的自我感（我是谁，以及我对此的评价若何）——“我是自力的、自给自足的，我对此感应欣喜”。
起首，您需要让本身不再“害怕”独处，只有这样，您才可以或许在之后不拒绝“操练”独处的机遇。您可以试着去多领会拥有独处能力的益处，正如专栏作者Amico（2016）所说，人们之所以陷入对独处的惊骇之中，往往是因为人们不领会它的益处。
其次，您可以试着给本身制造一些“好的独处体验”，经由过程不竭的操练来逐渐获得一种独处的能力，好比冥想、一小我散步，或是独安闲咖啡厅里什么也不做（Crane, 2017）。
而更主要的是，您需要给本身一个如同“好妈妈”那般，可以或许实时回应、必定或安抚本身的存在。
这个存在，可所以一段不变的亲密关系中的伴侣，也可所以经由过程“指导想象”（guided imaginary）为本身缔造出来的“平安地带”，让您可以或许让本身在需要被安抚、安慰、陪同的时辰，获得实时的“回应”和“知足”。
最后，在需要的时辰，您也要学会自我果断地拒绝他人的要求，拒绝他人的打搅或过度地介入您的糊口。
和本身相处的能力，是至关主要的，它很是直接地、在良多方面都影响着我们的保存质量，它让我们解脱对他人的绝对依靠，让我们感应对本身糊口的掌控力，让我们不发急。
若是您没有这种能力，我关心您为此蒙受的疾苦。也祝福您，或者经由过程一个好的伴侣，或者经由过程本身艰辛的操练，可以或许最终习得它。
但愿孤傲和隔断只会是您，一个临时的处境，它会改变。
以上。
References：
Amico,B. (2016). The importance of productive solitude.Brenner,A. (2014). The importance of being alone. Psychology Today.
Crane,B. (2017). The virtues of isolation. The Atlantic.getselfhelp.co.uk(n.d.). Imagery for self-help.
Hutson,M. (2014). People prefer electric shocks to being alone with their thoughts.The Atlantic.
Klein,M. (1935). 'A contribution to the psychogenesis of manic-depressive state
Wilson,T.D. et al., (2014). Just think: The challenges of the disengaged mind.Science, 345(6192), 75-77.
Winnicott,D. (1958). The capacity to be alone.
- 发表于 2020-03-05 10:04
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