疫情当前，吃这6类食物提高免疫力“补”回来

疫情当前，面对突然改变的生活工作节奏，面对不断攀升的疫情数字，大多会感到过焦虑、恐慌或不安，这些不良情绪会引起中枢神经系统的功能发生改变，使消化液分泌明显减少，难以形成饥饿感，进食量也比平时减少，身体消耗的氧和营养素却比平时多数倍。久而久之，导致营养素缺乏，影响营养状况，降低免疫能力和对抗病毒感染能力。那么，在这特殊时期，如何巧妙选用食物，有针对性地补充营养素，从而改善神经功能、消除不良情绪呢？我们来看看下面这些“解压”的营养素。

方式/步调

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1、色氨酸
色氨酸被人体接收后，能合当作神经介质5-羟色胺，它就像身体里的“信使”，有用阐扬调节感化，使表情变得安静、兴奋。

富含色氨酸的食物有：鱼肉、鸡肉、蛋类、奶酪、燕麦、喷鼻蕉、豆类及其成品等。

这些食物最好与糖类含量多的食物，如蔬菜、生果、米、面等一路食用，以利于色氨酸的消化、接收和操纵。
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2、酪氨酸
酪氨酸也是维持脑部功能所需的物质。酪氨酸在体内转化当作肾上腺素，能晋升积极的心态。

酪氨酸的本家儿要食物来历为：乳酪成品、柑橘、腌渍沙丁鱼等，这些食物最好在早餐前30分钟食用。当作人每日适宜弥补酪氨酸1000～3000毫克。
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3、烟酸（维生素B3）
烟酸是人体能量合当作、大脑神经勾当的必需营养素。对改善炎症和消化功能也有必然帮忙。缺乏烟酸时会有四肢无力、掉眠、头痛或偏头痛、焦炙、严重、抑郁、易怒等症状呈现。

富含烟酸的食物有：金枪鱼、三文鱼、鸡肉、全麦、蘑菇、芦笋、西红柿、小黄瓜、西葫芦等。
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4、维生素B6
维生素B6能维持正常的神经介质程度，包罗5-羟色胺、多巴胺、去甲肾上腺素等。维生素B6在体内累积到必然水平后，会发生一种“抗抑郁剂”，起到缓解抑郁情感的感化。

维生素B6本家儿要食物来历：大豆、燕麦、核桃、花生、动物肝脏、蘑菇、鸡蛋、西红柿、卷心菜、芹菜、西兰花、南瓜等食物。
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5、叶酸
叶酸是大脑和神经功能必需营养素，能提高峻脑5-羟色胺程度，有用抗击抑郁情感。缺乏叶酸会呈现忧虑、严重、记忆力差、四肢乏力、缺乏食欲、抑郁等情感症状。

富含叶酸的食物有：菠菜、西兰花、花生、芦笋、芝麻、榛子、腰果、动物肝脏等。
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6、维生素B12
维生素B12是卵白质有用操纵所必需的营养素，介入DNA合当作和维持神经系统功能。

维生素B12的本家儿要食物来历为：沙丁鱼、牡蛎、金枪鱼、鸡肉、鸡蛋、小虾、牛奶等。
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