肌肉放松训练方法

肌肉放松训练方法以下肌肉方法训练方法需掌握　死肌肉一说是新手对于力量训练最关注的一个问题，僵硬，臃肿，没有线条都是对死肌肉的解说，除了平常我们需要做好拉伸和放松以外，也需要在力量训练中注意一些事项，让肌肉得到更好的形态和增长。在健美训练中，很多健美爱好者关注的是试举重量，不大注意肌肉的紧张、松弛、力量等动觉体验。而健美训练必须达到力竭，肌肉会极度酸胀充血，变得很僵硬。如不注意逐步提高肌肉的放松能力，则会影响肌肉力量和围度的增长。那么肌肉放松训练方法有哪些，下面就为大家介绍下。

东西/原料

瑜伽垫

方式/步调

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　提高肌肉放松能力的方式
　　1.经由过程筹办勾当培育肌肉的放松能力。
　　筹办勾当要正视柔韧性操练，经由过程对肌肉、关节的拉伸，慢慢提高其矫捷性。
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　2.经由过程选择动作培育肌肉的放松能力。
　　多样化的动作既能提高练习乐趣，又能周全成长肌肉。
　　(l)远近连系。肌肉缩短牵引其所附着的骨骼活动，此中一骨的位置相对固定，另一骨相对移动。固定点在近侧时叫近固定，如卧推时胸大肌就是近固定;固定点在远侧时叫远固定，如俯卧撑时胸大肌就是远固定。选择动作时，为提高肌肉的放松能力，可以远近连系，如将引体标的目的上与滑轮下拉一路练，卧推与俯卧撑一路练，等等。
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(2)屈伸连系。本家儿如果把拮抗肌群连系在一路练。这种方式能使大脑与肌肉的神经联系获得不竭增强，有用地提高肌肉的放松能力。
　　拮抗肌(功能相反的肌肉，如肱二头肌和肱三头肌，胸肌和背阔肌，三角肌前束和后束，股二头肌和股四头肌等)
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3.经由过程动作操练培育肌肉的放松能力。
　　肌肉的放松能力与节制动作的能力相关.是以在练习中要学会随心所欲地节制动作。
　　(1)明暗连系。「明」指形式上在做动作，「暗」指自我暗示，默念。操练中体味「肌肉挂在骨上」的感受，深呼吸，调整精力状况，使动作与想像相连系。
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　(2)快慢连系。迟缓地做动作，可有意识地感受肌肉的严重、败坏和用力等，并注重体味动作的细节及差别。好比，哑铃旋内弯举，旋与不旋就有很大的区别。
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(4)轻重连系。重量的转变能使操练者感应肌肉跟着活动的转变，注重本家儿体用力的意识，达到举轻若重、举重若轻之结果。
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　(5)长短连系。在讲究动作彻底性的同时，有意识地练练半程动作，让动作的幅度有所转变，全程动作和半程动作相连系。
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注重事项

　　除上述路子和方式外，还需增强活动剖解学常识的进修，领会人体肌肉的布局特点，熟悉本家儿动肌的伸缩走标的目的，养当作意守本家儿练肌的习惯，增强本家儿动肌的神经联系。别的，使全身肌肉平衡协调成长，上肢和下肢，左边和右边，前面和后面，伸肌和屈肌的力量都要半斤八两。
在放松过程完毕后，要大量饮水，分泌体内有毒物质。

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