待在家里怕腿胖，一周瘦腿快速学起来

春节过后，每逢佳节胖三斤，不少长期待在家里缺少运动的朋友们怕是都感觉自己长胖了吧。长期久坐，容易导致下半身脂肪囤积，从而导致大腿或者臀部发胖。这是多少漂亮妹妹都不想出现的噩梦，大腿臀部的发胖，会让人看起来腿短且臃肿，不过不用担心，瘦腿仅需要针对要处，坚持一周瘦腿动作燃烧你的卡路里！持之以恒的锻炼就可以拥有纤细笔直的长腿啦。

东西/原料

瑜伽垫或者床
一份想瘦的心

方式/步调

1
蹬自行车式
整个身体放松躺在瑜伽垫上（没有瑜伽垫的伴侣可以躺在床上），并将双腿抬标的目的空中，连结与长半身组成90°垂直状况，尔后起头像骑自行车一样双腿踩圈般活动。每组60个，每次对峙五组。
2
侧躺式抬腿
侧躺下，用手支撑起头部，收紧小腹力量，抬起腿再放下。反复几回，可以有用燃烧大腿内侧脂肪，每组20次，每次三组，而且记得要互换摆布侧躺偏向，从而燃烧摆布大腿内侧脂肪的燃烧。起到紧致腿部线条的结果。
3
铰剪腿
平躺在瑜伽垫上，双腿像铰剪般更替标的目的上踢动，用腹部力量发力，是一个既可以燃烧腿部脂肪，仍是一个可以瘦腰部脂肪的动作，高效燃脂，每组15次，一次三组。切忌动作不要过于敏捷，腿要连结笔直状况，不要弯曲。
4
高抬腿行走
人连结站立状况，尔后起头原地行走，不外在这个过程中要连结腿部抬起的高度要与胯同高，而且大腿与小腿之间组成直角角度，像高抬腿一样，不外我们是举高腿部原地行走，高效燃烧大腿脂肪，每组两分钟，每次做三组。
5
伏地拉伸
双脚分隔站立在瑜伽垫的一侧，尔后俯身双手支撑在瑜伽垫上，整体连结与瑜伽垫组成三角形的外形，尔后人标的目的前拉伸，做当作一个俯卧撑的预备动作，再收回做当作本来连结三角形的动作。反复多次，做10分钟，拉伸腿部，做完会有较着的酸痛感。
6
按摩腿部
在做完活动后，要记得按摩腿部，避免腿部肌肉增生，恰当按摩穴位会让腿部血液流动使刚刚的活动加倍有用，提拉腿部线条，趁便也是给方才活动完的腿来场降温沉着的活动。

END