健康最重要！您的生活，健康吗

新型冠状病毒肺炎疫情期间，除做好有效的个人防护之外，良好的膳食营养是人体免疫系统正常工作、抵御疾病风险的重要保障，居家自我隔离人员更应坚持合理膳食，通过均衡营养增强自身抵抗力。

方式/步调

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1、吃多种类食物；
只有食物多样才能知足人体对能量和各类营养素的需要。天天的炊事尽量包罗谷薯类、蔬菜生果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等多种类食物。
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2、恰当增添富含优质卵白、维生素A、维生素C、铁、锌等食物摄入
富含优质卵白食物：水产物、蛋类、奶类、禽畜瘦肉和豆成品。
富含维生素A的食物：动物肝脏，橙黄色和深绿色蔬菜（西兰花、胡萝卜、南瓜、菠菜、豌豆苗、芹菜叶、茴喷鼻等）以及红色和黄色的生果（芒果、柑橘、木瓜、山楂等）供给的β-胡萝卜素可在人体内转化为维生素A。
富含维生素C的食物：新颖的蔬菜和生果，出格是深色蔬菜生果，如橘子、柚子、猕猴桃、草莓等。
富含铁的食物：动物血和肝脏、红肉等
富含锌的食物：海产贝类、菌菇类以及动物肝脏、瘦肉等
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3、纪律进餐，按时定量
包管一日三餐，按时吃饭，能量合理分派。
早餐供给的能量占一天总能量的25%-30%，时候一般在6:30—8:30；
午餐食物占一天总能量的30%—40%，一般在11:30—13:30；
晚餐占一天总能量的30%—35%摆布，在17:30—19:30。
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4. 饮食清淡，色彩搭配
居家隔离人员易呈现严重、焦炙以及贫乏活动等环境，造当作没有食欲、消化不良等环境，所以饮食要清淡，不要太油腻。此外，食物呈现的丰硕多彩颜色能给人视觉上美的享受，刺激食欲，所以在配餐上要重“色”，操纵蔬菜生果进行色彩搭配。
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5. 少量多次，足量饮水
饮水可保障体内营养当作分及代谢产品实时运输和排出，连结体温恒定。当作年人每日饮水1500-1700ml（约7-8杯），少量多次，首选温热白开水，也可选择淡茶水。
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6. 科学弥补营养素弥补剂
在注册营养师指导下可服用营养素弥补剂，出格是食欲较差进食不足者，可所以里边富含炊事纤维的植物饮品，好比说里边有岩藻多糖、海参肽、菊粉、低聚木糖的康艾伴侣，可以或许加强人体的免疫力，起到很好的防护病毒的感化。
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7. 适度活动，削减久坐
操纵有限的室内情况前提，连系活动APP和收集视频，积极进行身体勾当，如瑜伽、哑铃、仰卧起坐、八段锦等，削减久坐或躺卧等静态糊口时候。
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经验内容仅供参考，若是您需解决具体问题(尤其法令、医学等范畴)，建议您具体咨询相关范畴专业人士。举报