踝泵运动的方法及频次

卧床的人，一般都需要在床上做一些运动，来预防并发症。比如：静脉血栓、压疮等。踝泵运动就是其中的一种运动方法，下面就分享：踝泵运动的方法及频次

东西/原料

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大腿放松，然后慢慢的，在没感受痛苦悲伤的感受在世有轻细的痛苦悲伤感（本身能忍受），脚尖尽量标的目的下踩，就标的目的用脚尖蹬自行车那样的踩，对峙5秒钟（若不克不及够对峙的话，可以按照本身的环境缩短时候），做完后，脚还原。见下图展示。
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然后再标的目的上勾脚尖，见下图展示，对峙时候和上述一样。
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然后就是足部的扭转活动，腿都是伸直进行的，以踝关节为中间，按照顺时针和逆时针的偏向进行扭转，见下图展示。
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上述3个步调就是一组踝泵活动，可以按照每小时操练5分钟，或者每日3到4次，每次20到50下这样进行，以本身能耐受，无疾苦为宜。