入门瑜伽，你应该知道

瑜伽历史的由来已久，练习瑜伽不仅能够锻炼身体，而且还能锻炼心智。瑜伽，不单单只是一种拉伸和放松的训练方式，可以说，锻炼身体只是瑜伽的一个方面。

东西/原料

瑜伽垫
瑜伽砖
瑜珈带
瑜伽球

方式/步调

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举措措施：其实瑜伽所需的器材是很少的，对于入门级此外更是简单——一块毛巾加上一张瑜伽垫就行。或者在家里找一块毯子、厚毛巾（浴巾）、地毯都行，这些都可以起到庇护您的后背和关节的感化。当然买一块瑜伽垫是很明智的选择，究竟结果市道上的瑜伽垫只需要几十块钱。因为若是您操练站立体式或者扭转体式的时辰，这些体式需要抬脚抬手，瑜伽垫是专门为瑜伽设计的，薄而黏的质地使您拥有更好的均衡。
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情况：若是您没有前提或者心思去专门找一个木工为您打造一个瑜伽房，那您只需在房子里找一块恬静的区域，这个处所是您专门用来操练瑜伽的，恬静的情况可以让您加倍专注。当然，若是您的追求更高，那情况不单单只有恬静，恬静只是最根本的一个要求。您可以在您练瑜伽的处所放一些植物、石头和大天然之物来营造一些空气、培育情感，一幅抽象的画像也有助于您的冥想。
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呼吸：在糊口中，我们认为呼吸是最简单且正常不外的工作了，不外在操练瑜伽中，要想真的在瑜伽中受益，第一件需要操练的就是呼吸，它将在操练中始终指导您。操练时需要注重的与呼吸有关的三点：一、呼吸与动作相接。若是您在做一个别式时发现本身不自发屏住呼吸或是呼吸坚苦，那就先遏制操练，从头审阅您的体式，好比少做一会儿这个别式或者降低难度；二、专注当下，集中呼吸。您可能在一起头的时辰会有良多念想，会回忆曩昔，管帐划将来，但您却忘了活在当下。当您专注呼吸，使您的呼吸深邃深挚且有意识，影响您的神经系统，这可以帮忙您安静情感、减小压力，同时您竣事操练时，您会感应表情兴奋；三、节制呼吸（Pranayama）。在梵文中，prana是“生命力能量”的意思，ayama是“节制和扩展”的意思，组合在一路就是“生命力的扩展”或者“节制呼吸”。
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操练：①在瑜伽操练之前，您起首要对自身的力量和柔韧性有一个领会。不要感觉本身柔韧不可就感觉不适合练瑜伽，之所以称之为操练，就是因为每小我的柔韧性是纷歧样的，我们要在操练瑜伽的过程中去提高本身的力量和柔韧性，在力量和柔韧中找到均衡；②在瑜伽操练中，您要知道操纵瑜伽砖和瑜伽带来砥砺一个别式，而不是操纵这些东西把本身弄得很“初级”。如下图所示的三角伸展式，这个动作的关头并不是必然要把手掌撑到地面，而是耽误脊柱，使躯干获得最大的拉伸。若是您硬是把手掌撑到了地面，只会导致脊柱的榨取而且影响呼吸，这时您底子不是在操练瑜伽，而是将身体转体罢了。借使您借助瑜伽砖，动作就不会太坚苦，呼吸也会变得加倍顺畅。③在瑜伽操练中，您更需要注重的就是您当下的体式与您的呼吸是否协调，而不是被身上勒得过紧的皮带或者被宽松的衣服故障四肢举动而影响，一套舒适、贴身（并非紧身）的服装既不会影响呼吸也不会故障动作；
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挑战一下：呼吸是贯串整个瑜伽操练的，是最需要增强的。下图所示的就是骆驼式，做30-60秒来挑战一下本身，此中做5-10次长且深的呼吸。这不仅可以加强您身体前侧的力量，并且可以培育您的毅力、耐力。若是做了一分钟了还可以对峙，可以再做久一点。追求身体和精力的不变是瑜伽最具挑战的部门。