如何做家庭腿部训练
相信很多人对于运动方面也有很多的问题，那么塑造力量下肢怎么做呢？下面就来介绍一下，一起来看看吧！
东西/原料
- 瑜伽垫
方式/步调
- 1抱脚尖蹲起：先屈髋再屈膝标的目的下蹲。
- 2双手触屏脚尖。
- 3臀标的目的上顶，顶到膝盖微屈。
- 4屈礼蹲：与肩同宽、腹部收紧、腰背挺直。
- 5单侧腿标的目的对侧腿后撤一步。
- 6标的目的下，大腿平行地面，小腿垂直地面。
- 7单腿硬拉：另一条腿全脚掌踩实地面。
- 8下到身体与地面平行，腰背挺直。
- 9腿部拉伸：抓起来之后腹部收紧，腰背挺直。
- 10髋连结不动，让膝盖标的目的后顶。
- 11总结如下。
- 发表于 2020-02-03 14:00
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