武汉医务工作者崩溃大哭，神经崩溃的9种前兆你有吗？

大年节，新型冠状病毒激发的肺炎疫情来势汹汹，让全都城没过上一个好年。而氛围最严重的处所，依然是战“疫”第一线的各大病院。甚至可以说，病院表里，是两个宿世界。

病院外，人们至少还能吃上大年夜饭。病院内，则尽是内心不安的患者，和辗转在拥挤的病患之间，不胜重负、只能委屈本身的医护人员。

不久前微博上的一个视频让人揪心：一位医护人员终于顶不住压力在医务室里大哭起来，四周的同事们有的上前抚慰，有的低着头。重压之下，辛劳和委屈无处纾解，解体的哭声当作了独一的发泄口。

在本该与家人团聚的大年节，还有一位医护人员在连续串的忙碌之后，发现只有泡面充饥。特别的日子、突如其来的疫情、从身到心的怠倦……各种委屈涌上心头，这一桶泡面当作了压垮她的最后一根稻草。

令人心疼的是，她还要为本身在私家微博上的发泄报歉。在抗击疫情的危机时刻，每小我都沮丧、愤慨、绝望，而有些人却连解体都要再三斟酌。有时，狠恶的情感确实需要出口，所以今天我们就来聊聊神经解体，以及长久地压制本身的情感可能带来的一系列问题。

神经解体（nervous breakdown）指的是在一段时候内，个别陷入强烈的抑郁、焦炙，或感应压力过大，以至于影响日常糊口和社会功能（Abrams, 2018）。

陷入神经解体的人，可能会有以下这些感触感染和表示：

感受糊口中处处是压力，仿佛要把本身压垮

即使是很小的工作，也变得无法处置

陷入抑郁情感，好比极端的沮丧、绝望

对一切都损失乐趣和动力

睡眠欠好、掉眠或频仍做恶梦

想要逃离糊口，甚至呈现自伤、自杀的念头

表示出焦炙症状，好比严重、颤栗、心悸，甚至惊恐爆发

强烈的情感波动，或原因不明的情感爆发

感受本身“要疯了”

……

可能导致精力解体的原因良多，包罗持续压力、创伤、糊口遭遇剧变、小我或家庭经济危机、精力疾病史等等。此中，一个很主要却难以发觉的身分，就是对负面情感的压制（emotional suppression）。

研究表白，日常平凡习惯于情感压制的人，会更多地利用发泄（venting）的方式来应对压力（Gross & John, 2003）。

可是，若是一小我老是压制本身的情感，却一向没有机遇得以发泄，负面情感也不会自行排遣，而是会不竭被埋入我们的潜意识中。

长此以往，这些被压制的负面情感，可能会以我们意想不到的形式显露出来，例如频频的恶梦、俄然的情感爆发、难以诠释的哀痛、抑郁或焦炙症状。

心理学研究发现，情感压制也会为我们带来其它负面影响：

*压制情感，会让我们越来越不欢愉比起那些想哭就哭、想笑就笑的人，压制情感的人会更少感触感染到正面情感，而更多地感触感染到负面情感，包罗不真实的感受（feelings of inauthenticity；Srivastava et al., 2009）。

我们在压制情感那一刻，也可以或许意识到，这样做对本身是不坦诚的。就像是在心里对本身戴上了面具，一边说服本身相信不妨、一切还好，一边回避那个受伤的、不欢愉的本身。

*压制情感，会让我们越来越孤傲

持久压制情感，会为我们的社会关系带来负面影响，让我们和四周人之间变得越来越疏离（Srivastava et al., 2009）。

当压制本身的情感时，您觉得本身是顽强的，但现实上，四周人会感受到您的“低气压”，感受您在抗拒ta们的接近和关心。这对关系也是一种毁伤。

值得寄望的是，持久的不欢愉、缺乏社会撑持，城市增添神经解体的风险。我们可能会不知不觉走到解体的边缘，却没有意识到问题的严重性。

1. 人们需要维护自体态象，不但愿表露懦弱的一面

很多人抱有这样的信念：“当作年人该当心里壮大”、“没有懦弱面才是值得赞扬的人设”。而当我们追求这样的自我形象（self-image）时，就会认为表达负面情感是薄弱虚弱、无助且幼稚的。

同时，我们也会隐约担忧：若是我表达本身的负面情感，他人会若何对待我？会不会为此冷笑我？会不会感觉我是小题大做？万一他们感觉我在博同情怎么办？

别的，良多人一天中的大大都时候，都是在工作地址或黉舍渡过的。这些场所注重效率和产出，表达负面情感会显得我们“不专业”、“不达时宜”。这也使得我们更倾标的目的于把情感埋没、压制起来。

2. 对于“情感化”的性别成见，让男性和女性都选择压制

研究发现，男性比女性更倾标的目的于压制本身的情感；而且，越是习惯压制情感的男性，越可能患上抑郁症（Flynn, 2010）。

一向以来，人们遍及认为情感化（emotional）是女性特质。男孩子从小就被教育不许哭、不许示弱。在长大后，男性也会同化这些声音，认为表达负面情感会显得本身不敷有男人气概，不敷“有担任”。

别的，比拟起女性，男性也更轻易担忧，本身若是在另一半面前显得情感化，会在关系中处于权力衰势（Seltzer, 2011）。

但另一方面，性别成见也让女性更难表达负面情感。心理学家Leon Seltzer指出，很多女性在亲密关系中默默压制本身的情感压力，是因为担忧另一半认为本身“太敏感”。而这样的评价自己就会让人更受伤。

而在职场或黉舍里，也存在着针对女性的成见，即女性都是懦弱的、情感化的，缺乏抗压能力。所以，一部门女性也会担忧，若是在这些场所表达负面情感，就会被贴上懦弱的标签，影响本身的小我成长。

3. 担忧本身的负

面情感会影响主要他人

情感是会在人与人之间“传染”的（Hatfield et al., 1993）。但这种“传染”之所以会发生，是因为人们生成就有感触感染他情面绪的能力，即“共情”的能力。共情是人们在碰到坚苦时彼此撑持的根本。

也就是说，其他人之所以会被我们的情感影响，是因为他们本家儿动选择了关心我们，和我们一路分管疾苦和压力，而不是如我们所担忧的那样，被动地染上坏表情。

若是您想要打破“压制-解体”的恶性轮回，不妨从以下三方面测验考试改变：

1. 标识表记标帜（labeling）您的负面情感

研究表白，我们越是不清晰本身事实体验到了哪些情感，越是难以找到适合的调节体例（Vine & Aldao, 2014）。而标识表记标帜情感，也就是为情感定名，可以提高我们疏浚沟通情感的能力。

标识表记标帜情感的首要步调，是丰硕我们的情感词汇（emotional vocabulary）。您可以在网上检索情感词汇表，去熟悉分歧的情感，领会它们的寄义。

接下来，您可以试着分辩统一种情感分歧的强烈水平。好比，去发觉本身在“有点严重”和“出格严重”的时辰，身体和心里别离有哪些感触感染。

写日志（journaling）也可以帮忙我们标识表记标帜情感。在把感触感染转化为文字的过程中，我们会去思虑本身的心里事实有哪些情感，以及它们带给我们如何的体验。书写自己也是一种疏浚沟通情感、表达情感的方式。

2. 测验考试“认知重评（cognitive reappraisal）”

若是想要从底子上改变“压制情感-发泄”的不良模式，可以测验考试“认知重评”，试着从分歧的角度解读发生在本身身上的事务，从中发现积极的、可能为糊口带来改变的旌旗灯号。

例如，当我们在一段时候内频频遭遇掉败，我们会感应很是沮丧、压力很大，也害怕再度受挫。那么，在感应这些负面情感的同时，我们可否从中总结出经验，在将来加以运用？我们是否更领会本身了？是否获得了一些新的当作长？

3. 若是陷入神经解体，建议追求专业帮忙

有时辰，只有到情感解体的境界，我们才会意识到，在某一方面给本身施加了过多的压力，或是有某些需要太久没有被看到。是时辰停下来，赐顾帮衬本身的情感了。若是已经发生了神经解体，我们建议您实时追求专业帮忙。

疫情仍然严重。注重医学防护的同时，也请大师务必做好自我心理关切。以上，祝大师平安然安。

KY作者 / Celia

编纂 / KY本家儿创们

References：

Abrams, A. (2018). What Is a Nervous Breakdown?. VeryWell Mind.

David, S. (2016). 3 Ways to Better Understand Your Emotions. Harvard Business Review.

Flynn, J. J., Hollenstein, T., & Mackey, A. (2010). The effect of suppressing and not accepting emotions on depressive symptoms: Is suppression different for men and women? Personality and Individual Differences, 49(6), 582-586.

Gross, J. J., & John, O. P. (2003). Individual differences in two emotion regulation processes: Implications for affect, relationships, and well-being. Journal of Personality and Social Psychology, 85(2), 348-362.

Hatfield, E., Cacioppo, J.T., & Rapson,R.L. (1993). Emotional contagion. Current Directions in Psychological Science, 2, 96-99. Seltzer, L. F. (2011). Why We Hide Emotional Pain. Psychology Today.

Srivastava, S., Tamir, M., McGonigal, K. M., John, O. P., & Gross, J. J. (2009). The social costs of emotional suppression: A prospective study of the transition to college. Journal of Personality and Social Psychology, 96(4), 883-897.