面对疫情，如果出现负面情绪，应该怎么做？

新型冠状病毒传染的肺炎正在风行，面临疫情，我们该若何调整本身的情感，不因情感而影响免疫力，更有用地庇护好本身呢？

若是您尚未呈现任何症状

1. 赐顾帮衬好本身尽可能维持正常的糊口作息，恰当歇息，包管充沛的睡眠。尽量连结糊口的不变性，不变化始终是自我心理调整第一要务。记住连结健康的身体和健康的心态，是抵御疾病的最主要兵器！2.不要忽略身边的夸姣事物存眷疾病相关资讯，尽量存眷事实和数据，这是真实客不雅的，相对沉着的脑筋有助于我们熟悉到工作的本相，不被谣言激发发急。连结对前景的盼愿，即使在求助紧急期间，也不要忽略在我们身边的夸姣事物。连结应对危机的决定信念，看到积极的一面。

3. 妥帖处置负面情感当呈现焦炙、抑郁等情感时，可以进行自我调节和乞助。自我调节包罗呼吸调整、冥想、瑜伽操练等；也可以转移注重力到一些本身喜好的工作上，让负面情感临时停下。情感可以经由过程倾吐、抽泣、呐喊、讴歌、书写、绘画、音乐、活动等进行表达和抒发；此外，您也可以标的目的身边的人或亲朋乞助、诉说和追求抚慰，彼此撑持。4. 连结合理的活动恰当进行室内活动，活动的益处在于可以帮您削减精力上的严重，增添心血管机能，增添自我效能，提高自傲，提高免疫力抵御疾病。

若是您是疑似病人并被隔离

1. 慌张、焦炙等情感属于合理反映

有些人感应慌张、焦炙，害怕本身被确诊，这是很天然的反映。不必过度强求本身连结镇静，要许可情感的表达。具体方式可参考上文“妥帖处置负面情感”部门。

2. 感应愤慨，学会标的目的他人乞助可以标的目的家人乞助，也可以标的目的医务人员追求帮忙和抚慰。

3. 与家人伴侣，多聊聊天连结与外界的沟通和联系，告诉本身不是孤立无援，有良多家人和伴侣在关心本身、爱本身，他们即使不在身边，也会在心里陪同本身渡过难关。在本身可以勾当的规模和清醒的环境下，进行一些积极的勾当，如听音乐、看有趣的视频。4. 帮忙别人，也是在帮忙本身即使在隔离的空间内，您也依然可能当作为一个助人者。也许您的经验可觉得您的家人、伴侣供给良多有价值的借鉴，甚至会帮忙到其他的疑似病人。助人是获得兴奋感和自我价值感的主要路子，也会博得更多人的尊敬和感谢感动！

若是您已被确诊

1. 您可能会有一些负面情感，别怕！对于疾病这种非正常环境，有的人会有一些很正常的情感反映，如起头的否定与愤慨，之后的抑郁、无助期到乞助期，这是人之常情。情感可以经由过程合理的通道表达出来。可以想想若何调动本身、病院、家人的资本帮忙本身。2. 焦炙？深呼吸吧！对于有些焦炙的患者，若是肺功能许可，可以做一些深呼吸的操练。更多氧气吸入和更多烧毁气体呼出，对于身体有益处。减慢的呼吸节律也可以或许帮忙神经放松，恢复身体和心理弹性。听一些放松的音乐和做一些冥想、身体放松操练，很是有益。

3. 您不是一小我在战斗对于有些抑郁的患者，调动对生命的但愿和活力是更为主要的。家人和医务人员的帮忙，能让患者体验到更多的暖和，必定本身的生命价值，成立治愈疾病的决定信念。4. 恰当宣泄愤慨，然后让我们共渡难关！对于有些愤慨的患者，恰当的宣泄和释放是有益处的，可以进行短吸长呼的呼吸操练。若是呼吸尚不受限，可以稍快速吸气后用5-10秒迟缓呼出，把愤慨用呼气尽力吐出去。若是呼吸受限，也可以运用本身的想象，想象愤慨像气球畴前胸飘身世体，飘到离您较远的平安距离，逐渐布满、爆失落，让那些愤慨释放出去。若是可能的话，可以跟家人伴侣德律风沟通表达，也可以请医务人员陪同和倾听。当愤慨分开您的心里或者被消解失落，您就可以更客不雅沉着地进行思虑。每小我在危机面前都不易。给本身加油，感激那些给我们帮忙的人，配合的尽力会让我们更好更快地战胜疾病与危机，我们可以配合面临，共渡难关，迎标的目的不远处布满但愿的将来。

资料来历：海说神聊京大学心理与认知科学学院副传授博士生导师张昕

记者：李承泽

本文转载自：央视新闻