怎样进行盆底肌肉训练
盆底肌对于所有人尤其是产后妈妈来说都是必须要练的一块肌肉，那么怎样进行盆底肌肉训练，一起来看看吧。
方式/步调
- 1盆底肌把趾骨，从头至尾骨，坐骨毗连而且包抄。
- 2盆底肌承托支撑内脏，膀胱，子宫和直肠。
- 3在排尿的过程中测验考试间断尿液的感受以此来找盆底肌的发力感。
- 4坐在卷当作一卷的毛巾上标的目的上收盆底肌，快速的提拉下放。
- 5将盆底肌标的目的上提拉至顶端连结10秒，然后下放。
- 6慢慢标的目的上提拉盆底肌，一点点标的目的上提，再慢慢一点点标的目的下放。
- 7总结如下。
- 8总结如下。
- 发表于 2020-01-29 14:00
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