家庭臀部训练，诱人蜜桃臀养成
健身是很多男士和女士用来塑造完美身材的一种锻炼方式，现代的男男女女都喜欢这项运动，下面来看看如何在家锻炼。
方式/步调
- 1臀桥:平躺，双手放在身体两侧。
- 2臀部发力，呼气标的目的上，呼气下落，每组15个，共4组。
- 3跪姿后踢腿：俯卧，双手撑地，双腿分隔。
- 4膝盖着地，右膝略弯曲，标的目的后上方伸展，每组15个，共4组。
- 5仰卧抬腿：侧卧，右腿伸直，标的目的上抬起到最高点。
- 6蚌式支撑：侧卧，左手撑地，右手叉腰，脚跟并拢，右腿抬起。
- 7总结如下。
- 发表于 2020-01-16 14:00
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