侧伸展式怎样做
这姿势可以帮助提升平衡力，令身体两侧、腹部及N绳肌充分地伸展，为其后的"反转三角式"做好准备。当然，你可以独立地练习这姿势，它本身已能充分为你伸展躯干和双脚肌肉、增加平衡感，以及塑造漂亮的线条。
方式/步调
- 1先是站姿站立到垫子的中段，屈膝曲臂把双脚标的目的两侧去挑开，去不雅察一下脚的外沿平行垫子，把腿伸直屁股上提收住从头至尾骨的位置，侧躯干标的目的上去延展拉长打开胸腔。
- 2感触感染手臂从锁骨的位置标的目的两侧去拓宽，把左侧的脚标的目的内扣，右侧的脚标的目的外去扭转，右侧的脚跟冲标的目的后侧足弓的位置，吸气延展，呼气的时辰屈前侧的腿九十度，蹲低到兵士二。
- 3后侧脚的外沿必然要压实垫面，髋部摆正，身体躯干垂直垫子，吸气延展，呼气的时辰侧躯干拉长，把右侧的手掌去落到一下右侧脚掌的内侧，左手天花板延展。
- 4在这里去不雅察一下，要让右侧的手臂匹敌右侧膝盖的内侧，感触感染互推的力扭头眼睛去看标的目的上方手指尖的位置，吸气延展，呼气的时辰转腹部转胸腔，可以到这里去连结3-5组呼吸。
- 5上侧手臂有力量，吸气慢慢带解缆体起来，还原到四肢伸展式，调匀呼吸，反偏向，右脚标的目的内扣，左脚标的目的外打开90度，左侧脚跟冲标的目的后侧足弓，吸气延展呼气屈前侧腿90度。
- 6身体躯干垂直垫子，可以选择把后侧，把右侧的手臂标的目的后去拉，拉动驱干去带着垂直垫子，吸气延展呼气的时辰侧腰拉长，把左侧的手掌去落到垫子上。
- 7若是手掌落不到垫子上，可以选择背型手点地落到垫面上，让左侧的手臂匹敌左侧的膝盖内侧，感触感染互推的力量，让右手慢慢标的目的外延展，眼睛看标的目的右手指尖的位置。
- 8同样后侧角的外沿必然要压实垫面，吸气延展，呼气的时辰转腹部转胸腔，把后脑勺标的目的后靠，背部标的目的后靠，连结在一条直线上。
- 9上侧手臂有力量带解缆体慢慢起来，脚转正，四肢伸展，屈膝屈臂跳回来，还原到山式站姿。
- 发表于 2020-01-12 14:23
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