怎么做缩肛运动

缩肛运动是非常健康的运动，可以有效缓解生活中的许多疾病，那么怎么正确的做缩肛运动，一起来学习吧。

东西/原料

  • 椅子

方式/步调

  1. 1括约肌缩短法：采纳坐位，有意识地缩短尿道，阴道，直肠括约肌，然后放松。
  2. 2如斯频频50-100次，每日2-3遍。
  3. 3排尿止尿法：排尿过程中，有意识地缩短会阴部，中止排尿。
  4. 4放松会阴部肌肉，继续排尿，如斯频频，每日2-3次。
  5. 5床上练习法：仰卧床上，以头部和两足跟作为支点，举高臀部。
  6. 6放松呼吸，做腹式深呼吸。
  7. 7夹腿缩肛，臀部及大腿用力夹紧。
  8. 8温馨提醒如下。 END

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