如何用哑铃锻炼胸肌
在健身人士眼中，胸肌是最值得打造的肌肉。对于男士来说，胸肌就是门面，穿衣挺拔脱衣震撼。那么若是手头有一副哑铃，我们应该若何熬炼胸肌呢？
东西/原料
- 一副重量合适的哑铃
- 一张哑铃凳
方式/步调
- 1
第一个动作就是哑铃卧推，和杠铃卧推分歧，哑铃卧推更矫捷，做这个动作时牵拉面更普遍
- 2
第二个动作是哑铃飞鸟。这个动作难度相对大一些，不仅对胸肌，对肱二头肌，肩部力量都有必然要求。刚起头可以放宽数目，增添组数
- 3
第三个动作是上斜哑铃卧推。比起平躺卧推，这个动尴尬刁难胸肌上部，肩部都能有更强烈的刺激
- 4
第四个动作就是上斜哑铃飞鸟，这个动作在难度上可以说是平躺飞鸟的进阶版，建议您在拥有必然根本后测验考试
- 5
第五个动作是哑铃前平举，这个动尴尬刁难胸肌的牵拉感很强，做这个动作可单手做。也可双手同时做
- 6
第六个动作是哑铃俯卧撑，俯卧撑不必说，是熬炼上半身力量的绝佳动作，对胸肌的刺激也是很强的
注重事项
- 若是没有哑铃凳，在做平躺动作时通俗的长凳可以取代
- 新手不要盲目追求高数目，不然可能会引起拉伤
- 发表于 2019-10-28 14:02
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- 分类：其他类型
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