长期服用维生素 C 是否会美白？

长期服用维生素C是否会美白？

图片：Sponchia / CC0

持久服用维生素C是否会美白？

江小訾，配方师情侣

来个简单粗暴的回覆吧：

1 持久服用维生素C是否能美白？

能。

无论是动物尝试仍是人体尝试，无论是零丁维生素C或者多种抗氧化剂组合的口服产物，今朝成果表白都能让皮肤美白。

2 得吃多久才能有用？

综合今朝的几个服用维C人体尝试来看，

一个月摆布，皮肤的抗氧化能力提高（分子程度上检测到显著转变，好比SOD之类的抗氧化酶活性会升高），可是肉眼看不出有显著转变。

肉眼可见的转变，要三个月甚至半年，包罗皮肤黑点变小变浅，纹理改善之类的。

3 吃几多才够

做的几小我体尝试维C剂量参差不齐，从50mg/天到2000mg/天的都有。

维C的剂量吃的少相对应的美白感化也会比力弱，

那吃的越多就美白的越快？

也不是，因为皮肤的Vc是来自血液的供给。

若是血液的Vc量达到饱和，你再怎么吃Vc，皮肤Vc的含量也不会升高。

是以在这里我建议参考，中国居平易近炊事指南保举的维C摄入量——100mg/d（大于14岁）。其实这也是大部门人体尝试采用的一个剂量。

4 持久服用维生素C有无副感化？

从短期来看（一年以内），今朝是没发现有什么副感化。但值得注重的是，这个成果是在样本量较少（<500人），且时候较短得出的结论。

从持久（7.5年）和大样本（>1万人）来看，服用维生素C等抗氧化剂（还包罗维生素E等）会加大女性得皮肤癌的风险，但对于男性来说，没什么影响。

可是也不要太害怕，今朝这个结论是在较大剂量的抗氧化剂下（120 mg vitaminC, 30 mg vitamin E, 6 mg b-carotene, 100 mg selenium, and 20 mg zinc/天）得出的成果，且是针对欧洲地域的。今朝对于亚洲人并没有进一步的尝试。

5维生素C口服产物保举

原本想保举几个产物，可是后面发现吃点生果就搞心猿意马了，还可以顺带弥补点其他维生素，并且还廉价。

好比新颖的枣，100g枣/天就够弥补维生素C的含量，差不多一天3块钱就搞心猿意马了。

最后附上参考文献：

[1]Pullar, J., Carr, A., & Vissers, M. (2017). The roles of vitamin C in skin health.Nutrients,9(8), 866.

[2]Hercberg, S., Ezzedine, K., Guinot, C., Preziosi, P., Galan, P., Bertrais, S., ... & Malvy, D. (2007). Antioxidant supplementation increases the risk of skin cancers in women but not in men.The Journal of nutrition,137(9), 2098-2105.

[3]Pérez-Sánchez, A., Barrajón-Catalán, E., Herranz-López, M., & Micol, V. (2018). Nutraceuticals for skin care: A comprehensive review of human clinical studies.Nutrients,10(4), 403.

[4]McArdle, F., Rhodes, L. E., Parslew, R., Jack, C. I. A., Friedmann, P. S., & Jackson, M. J. (2002). UVR-induced oxidative stress in human skin in vivo: effects of oral vitamin C supplementation.Free Radical Biology and Medicine,33(10), 1355-1362.