如何吃月饼不长胖
顿时就到中秋节了，我们中秋节的习俗就是吃月饼，可是月饼是高热量、高脂肪、高胆固醇、高糖的食物，那么我们应该若何吃月饼不会长胖呢？
东西/原料
- 月饼
方式/步调
- 1
月饼的热量来领会下：
热量
每个双黄莲蓉月饼含有高达800大卡的热量（1大卡＝1000卡），当作年人天天需要摄取1800-2200大卡，一个双黄莲蓉月饼的热量半斤八两于一餐正餐的能量。
- 2
胆固醇含量
每个咸蛋黄有跨越600毫克 (mg) 的胆固醇，当作年人天天不宜摄取跨越300毫克的胆固醇。所以天天不宜吃跨越半个咸蛋黄，如患有胆固醇过高、高血压或心脏血管病的人士更应尽量避免进食咸蛋黄。
- 3
脂肪含量
大部份月饼的脂肪含量都半斤八两高。月饼的馅料(如莲蓉和豆沙)和饼皮常混入大量油脂。酥皮更需用动物油以达松化口感。
冰皮月饼、雪糕月饼和素月饼的脂肪含量虽遍及稍低，但每个含有1至2汤匙的油份。所以任何一类月饼都不成吃过量。
- 4
糖份
每个双黄莲蓉月饼的糖份含量高达72克，即18茶匙或6汤匙。出格是糖尿病患者，双黄莲蓉月饼天天不宜吃跨越八分之一个，迷你装天天不宜吃跨越四分一个。
- 5
看了以上的阐发是不是不敢吃月饼了？不消担忧，下面这几招让你吃月饼不长胖。
起首，学会选月饼
选格式：一般环境广式月饼糖比力多，苏式月饼油多，冰皮月饼糖油相对少些。
脂肪含量：苏式>广式>冰皮
糖份含量：广式>冰皮>苏式
总热量含量，冰皮相对广式与苏式较低；
馅料：五仁、蛋黄最高，豆沙、生果类的口胃的月较低
- 6
一天最好不要跨越一个月饼
一人一天的糖分摄取量不宜跨越10勺，脂肪不克不及跨越13勺，一个月饼就已经超标了。即使是无糖月饼或是生果、蔬菜馅的素食月饼，也是不克不及够多吃的，因为外皮含有淀粉，有良多糖。
- 7
吃很甜的月饼配上助消化的茶
如：生果、豆沙、莲蓉蛋黄等很甜的月饼。
吃这总很甜月饼会难以消化，是以要配助消化的茶，清爽减脂的绿茶、荷叶茶等能刮脂肪的茶能加速葡萄糖代谢，使糖分在身体内逗留的时候减短。
- 8
把月饼放在早餐吃
月饼是高能量的食物，若是喜好吃月饼可以把月饼放在早餐吃，除了吃一个月饼，还可以喝一杯豆乳或者牛奶，再吃些新颖的蔬菜和生果，但建议不要持久以这种方式来吃，究竟结果月饼能量太高。
- 发表于 2019-09-11 06:00
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