跑步之后怎么做拉伸
跑步之后为什么要做拉伸活动？
1、放松充血严重的肌肉和筋膜，活动后恰当的拉伸，是帮忙肌肉回到正常的状况，避免僵化，也有利于恢复委靡。
2、活动后人体比力热，这时辰做拉伸结果好，有助于伸展筋膜。
3、经由过程拉伸，放松关节和肌肉的压力，恢复肌肉弹力，消弭委靡感，预防毁伤
4、跑步后的拉伸还可以给肌肉“塑形”，拉长肌肉纤维。让你的腿型更好。
5、增添肌肉弹性：跑完步后的拉伸，可以增添身体的柔韧性，提高肌肉弹性
6、缓解酸痛和委靡：拉伸可以帮忙肌肉放松，削减肌肉僵硬，让局部血液轮回加速，帮忙乳酸排走和分化，并帮忙肌肉恢复。从而达到缓解肌肉酸痛和委靡的结果。
方式/步调2
- 1
大腿后群有支撑拉伸
- 2
大腿后群无支撑拉伸
- 3
大腿前群有支撑拉伸
- 4
大腿前群无支撑拉伸
- 5
小腿拉伸
- 6
小腿拉伸
- 7
臀肌拉伸
- 8
臀肌拉伸
- 9
髋前部拉伸
- 10
大腿外侧髂胫束拉伸
- 11
大腿内侧拉伸
- 12
背肌拉伸拉伸
- 13
肩部拉伸
注重事项
- 建议跑后上述动作都做，每个动作做2遍，每遍15-20秒，总时候节制在15-20分钟摆布。
- 拉伸强度为有拉伸感就可以，万万不要觉得拉伸时越痛越好
- 发表于 2019-09-02 14:01
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