如何保护好你的脊椎

脊柱是帮忙身体矫捷移动和庇护脊髓的很是主要的部门。庇护脊椎对身体的整体健康很是主要，

方式/步调

1
负重活动：负重活动有助于增添脊柱的骨密度，并增强背部和脊柱四周的肌肉。可是，若是你活动太多，它会危险你的脊柱。活动每次只能进行30到40分钟，每周进行三到四次。
2
不良姿势：不良姿势会使您的脊椎偏转并增添膝盖的压力，从而毁伤您的脊柱。坐在椅子上时，坐直，在膝盖处形当作90度角。腹部呼吸，胸部打开并将肩胛骨挤压在一路。准确的坐姿是您健康的最佳和最简单的体例。
3
利用手机：利用手机可以对人的脊柱施加压力，具体取决于怎么利用手机。当您盯着手机屏幕弯下腰时，这个位置会长时候对椎间盘施加压力。
4
抽烟：抽烟也会损害您的脊柱。它会导致背部痛苦悲伤，因为尼古丁会侵扰脊髓四周的正常血流，从而影响骨骼并导致椎间盘退变。持续抽烟会按捺椎间盘接收营养物质以连结脊柱健康的能力。
5
生物节律间断：当你的日夜节律因衰老，掉眠和夜间转变而间断，椎间盘内的细胞运作不良导致慢性炎症，腰部会感应痛苦悲伤，这回影响脊椎的健康。
6
高跟鞋会导致脊柱弯曲。选择穿平底鞋或活动鞋，减轻脚部压力。
7
缺钙：钙是骨骼健康的必需矿物质，富含钙的产物应该是日常饮食的一部门。若是你摄入过少的钙，你的身体就会被迫摄取骨骼中的钙，这会导致你的脊椎削弱。