最主要的是第一周,你只能吃煮的鸡蛋和黄瓜,有饱腹感就不吃了,不要吃太撑。
第一周具体的<黄瓜+鸡蛋>服法:
早晨:煮鸡蛋一个(若是不喜好吃煮鸡蛋也可用茶叶蛋取代),黄瓜一根。
午时:煮鸡蛋一个(同样可以吃茶鸡蛋取代),黄瓜一根或者拌黄瓜一份。
晚上:黄瓜两根(按照本身食量心猿意马)或者黄瓜凉菜拌黄瓜一份。
从第二周起头可以吃其他的食物,水煮或者清蒸的肉类蔬菜都可以,可是切记不要用油。那后面给大师讲一下从第二周起头的具体服法。
礼拜一
早餐:牛油果半颗 ,煮蛋一颗,通俗全麦面包一片
午餐:生菜两片,水煮鸡胸肉50g,小番茄2颗
晚餐:通俗全麦面包一片,水煮鸡蛋一颗,草莓一颗,橙子一颗,蓝莓16颗。
礼拜二
早餐:通俗酸奶一杯,通俗麦片20g,蓝莓18颗。
午餐:蔬菜沙拉60g,水煮鸡胸肉50g,小腊肠7个,小喷鼻蕉一个,草莓2颗,水煮蛋一颗。
晚餐:生菜两片,水煮鸡胸50g,水煮白菜2片,橙子一颗。
礼拜三
早餐:通俗酸奶一杯,通俗麦片30g,树莓2颗。
午餐:蔬菜沙拉80g,树莓2颗,蘑菇4颗,小番茄4颗,水煮鸡胸肉50g。
晚餐:通俗可颂100g,水煮鸡胸肉50g,钱袋蛋一个,树莓2颗,蘑菇4颗,生菜2片。
礼拜四
早餐:水煮鸡蛋一个,蓝莓16颗,咖啡一杯。
午餐:水煮鸡胸50g,曲纤,西红柿一个,葡萄生果。
晚餐:黄瓜一个,茶叶蛋一个,蜂蜜花茶一杯,不加糖。
礼拜五
早餐:水煮鸡蛋一只,烤面包一片,草莓2颗,酸奶一杯。
午餐:煮鸡蛋两只,咖啡一杯,水煮鸡胸50g,葡萄生果。
晚餐:牛排,以西红柿为本家儿的青菜凉盘沙拉,泡菜。
礼拜六
早餐:煮鸡蛋一只,蓝莓16颗,西红柿。
午餐:煮鸡蛋两只,菠菜,西红柿。
晚餐:水煮鸡胸50g,青菜沙拉,烤面包。
礼拜天
早餐:水煮煮鸡蛋一颗,烤面包一片,酸奶一杯。
午餐:煮鸡蛋一个,烤面包两片,咖啡一杯。
晚餐:青菜沙拉,水煮鸡胸100g。
俗话说管住嘴迈开腿,健康的食谱共同适量的活动能加快瘦身速度。
身体放松躺在地面上,双脚并拢双手贴在身体双方的地面上,吸气,收紧你的腹部肌肉,双脚标的目的上抬起弯曲膝盖,双手也伸直标的目的上抬起,头部跟着四肢举动标的目的上抬起,连结天然呼吸,感触感染身体肌肉的缩短和紧绷,动作连结10~20个呼吸摆布,然后放松你的肌肉,头部和四肢慢慢放下来。
双脚并拢伸直,双手放平,收紧腹部肌肉,吸气双手抬起标的目的上,将你的上半身牵引上来,背部和地面连结30度角,连结天然呼吸,动作对峙10~20个呼吸摆布。
身体连结抬起30度角不变,双脚也伸直标的目的上抬起,和地面连结45度角距离,然后伸直你的右脚,弯曲你的左脚,双手扶住左脚膝盖,连结天然呼吸动作对峙10~20个呼吸摆布。然后换别的一边反复适才的动作。
吸气,伸直你的双腿,双手也往头顶偏向,标的目的前伸直,肩颈部位连结抬起不变,动作对峙10~20个呼吸摆布。
然后腹部肌肉用力,弯曲你的双腿,双手收回,大腿和上半身尽量切近,将你的身体蜷当作起来,双手扶住双脚小腿,低下你的头部,连结天然呼吸动作对峙10~20个呼吸摆布。
将你的双腿伸直,左脚弯曲踩在地面上,右脚标的目的上伸直,双手臂标的目的前伸出,和右脚连结平行。动作对峙10~20个呼吸摆布,然后换别的一遍反复适才动作。
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