如何学会冥想？

现在人们面对快节奏的生活和高压的社会，难免会心浮气躁，压力变大，为了让心里变得平静，我们可以进行冥想，下面就简单的介绍一下如何进行冥想训练。

冥想的目标

01
集中精力、放松心灵，对自我意识更清楚的掌控和心里深处的安静。

冥想之前的筹办

01
选择一个恬静的情况。
冥想应该在某个恬静、安然平静的处所进行，这能使你集中注重力进行冥想而不被外界刺激所干扰。对初学者来说，避免外部的干扰是尤为主要的一点。
关失落电视、手机和其他可能发出噪音的设备。若是你想听音乐，那么尽量选择安好、柔和、不竭频频的音乐，以包管精神集中。你要大白的一点是，冥想并不需要完全静默的情况，是以不必戴上耳塞。外面割草机的轰鸣和隔邻家的狗吠并不会故障冥想的有用进行。意识到这些噪音并学会无视它们、专注冥想，恰是当作功冥想的主要一环。
02
穿戴舒适的衣物。
紧绷绷的衣服只会让你满身难熬难过。最好穿戴宽松的衣物进行冥想，记得脱失落鞋子。
03
冥想要有准确的姿势。
坐姿：一般采纳莲花坐，也可以松散盘坐，可是要连结身体舒适，避免肌肉僵硬或抽筋。昂头挺胸，下巴微收，腰部挺直而不弯，颈部与脊柱呈一条直线，若感受累靠得住墙坐或垫垫子。仰卧或侧卧：身体标的目的右侧躺，左腿置于右腿上，头枕在右手掌上（右手前臂弯曲，手肘贴地），双腿伸直，右腿与地面接触。行走：上身连结同坐姿的冥想一样的姿势，但手要在腰部握拳，同技击动作，走路要慢，以免分离注重力。
04
选择舒适的冥想手势。
冥想手势包罗接触式、接管式、冥想式、手指契合式、祷告式、接触根基元素式，包罗可是不限于。接触地式：盘坐时手心朝下放在膝盖上。接管式：掌心标的目的上，盘腿坐着。冥想式：一只手叠放于另一只手上。手指契合式：拇指和食指接触。祷告式：双手手掌合十。接触根基元素式：这是一个掌心标的目的上，手掌稍倾斜的姿势。
End

起头冥想

01
要学会跟从你的呼吸。
呼吸冥想很是适合初学者。选择你肚脐上方的一点，集中注重力，感触感染它跟着你的呼吸一路一伏的动态。不要决心去改变你呼吸的节拍，就像泛泛一样呼吸就对了。试图集中注重力在呼吸自己上。你只需要知道并“意识”到呼吸，不要对它进行任何“思虑”或判定（例如：此次呼吸比前次短）。若是你起头神游太虚，别怕，究竟结果你只是一名初学者。你只要再度将思路拉回来，专注于呼吸上，不再思虑其他工作就可以了。
02
要将注重力集中在某样工具上。
可以选择谛视某样工具，专注于其上，使你进入必然水平上的深层意识，这是睁眼冥想的方式之一。可以选择谛视任何工具，很多人认为谛视蜡烛上的一星火光是最舒畅的。还可以选择诸如水晶、花朵、圣人的图像或雕像，例如佛像等等。
03
要学会想象。
想象也是一种常见的冥想方式，利用这种方式在脑海中模拟出一个安然平静的场景，慢慢摸索它，直到你获得彻底的安好。可以按照本身的爱好来模拟这个场景，不必想象得何等传神，应该按照你本身的环境作出调整。可以想象一片暖和的沙岸，一片繁花似锦的草地，一片静谧的丛林或一间生着炉火的舒适客堂等等。
04
可以测验考试心轮冥想。
心轮位于胸部中心，对应着爱、同情、和安然平静包涵。心轮冥想可以帮忙你感触感染这些情感，并将它们传达到外部宿世界中。起首，闭上双眼，摩擦双手手掌，直到发生热度和能量。然后将右手覆在胸前中心心轮的位置上，左手再覆于其上。深吸一口吻，在呼气时低吟【余姆（Yum）】一词，这是与心轮对应的共识音节。当你筹办好后，将双手从胸前移开，将手掌中的能量释放出去，传达给你珍爱的人们和这个宿世界。
05
可以测验考试步行冥想。
步行冥想也是一种冥想方式，冥想者经由过程体验行走的步态，感触感染本身的身体与大地的紧密亲密联系。选择一个适宜进行步行冥想的场合，干扰越少越好。若是可能的话，最好把鞋子脱失落。昂首挺胸，双眼直视正前方，双手交握在身前。右脚迟缓、自在地踏出一步。不要在意脚上传来的任何感受，将注重力尽可能集中在行走这一动作自己上。
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冥想的提醒

01
选择最适合你的冥想体例。适合别人的体例并纷歧心猿意马就适合你，别等闲抛却。记住，要放松。
02
欲速则不达。冥想并不克不及让你在一夜之间酿成得道巨匠，只有不抱功利心地进行纯粹的冥想，才能获得最好的结果。
03
要连结准确的冥想姿势。准确的姿势能为你的肺部腾出更多空间，使你的呼吸更顺畅。现实上，你会感触感染到臀部到颈部的大部门肌肉都在以隔阂的呼吸肌为中间阐扬感化。尽管只有一点点，但你能感触感染到它们都在协助隔阂的呼吸。若是你寄望到了这一点，那么申明你的姿势是准确的。准确的姿势不难维持且十分舒适，你会有一种漂浮在水面上的感受。
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