如何预防孕妇失眠？

准妈妈们在怀孕期间，由于生理上和心理上都有很大的变化，所以常常会出现失眠的现象。尤其是临产的妈妈们，由于分娩日期的临近，准妈妈的心理负担也越来越重，会产生一些害怕和担心，加之腹部负担加重，往往会在晚上难以入睡。经常失眠，对于准妈妈的休息十分不利，还会影响未来分娩的精力和体力。为此，准妈妈应注意预防夜晚失眠。

操作方法

01
做好临产前的检查，准妈妈可以向医生咨询自己和胎宝宝的健康情况，以去掉各种不必要的忧虑和担心，同时可以向同事、朋友询问一些生产的经验，或者看书了解一些分娩的知识和常识。
02
平时做一些可以分散注意的工作和活动，如给宝宝购买生活用品、食品等，或者可以观看娱乐性的节目，听老公讲些幽默的趣事，多到户外进行散步，充分分散自己的注意力，避免出现焦虑、抑郁、难过等情绪，是自己的生活更加多样化，精神更加愉快。
03
晚上睡觉前，孕妈妈可以洗一个温水澡，喝一杯热牛奶，读一本书或者播放一些轻音乐，来慢慢进入睡眠，睡眠前准妈妈要做一些愉快的事，以饱满愉悦的心情入睡。
04
临睡前，准爸爸要给妻子多一些陪伴和关心，帮助妻子舒缓临产前的忧虑，放松心情，也可以安静的躺在妻子身边，给她按摩、爱抚。尽量不要和妻子闹情绪，更不要与妻子争吵和发牢骚，以防增加准妈妈的烦恼，引起敏感和疑虑，造成睡眠质量下降。
05
布置好睡房，铺上软硬适中的床垫，舒适的床品，柔软的枕头。同时要保持室内的环境清洁卫生，优美温馨，有时可以在房间里面张贴几张可爱宝宝的海报，让准妈妈在精神上得到宽慰。晚上要睡觉的时候，先调暗灯光，点一些香薰安神助眠，同时提醒家人在晚间要保持安静。
06
可以购买专门的孕妇枕头，舒缓准妈妈的腿部肌肉疲劳，给上半身、背部、腿部足够的支撑，缓解神经压迫带来的不适。与此同时，一般孕妇枕腹部有凹陷的部分，撑住妈妈的肚子，让宝宝在肚子更舒适。
07
睡觉的时候要注意靠左侧睡，左侧卧有利于宝宝的成长发育，能够促进血液循环。向左睡的时候，尽量不要把左手压在身下，可以将手往前伸，这样可以防止手臂长时间压迫造成麻痹抽筋。时间长了，也会慢慢习惯左侧睡觉。
End

发表于 2017-10-26 00:00
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分类：儿童母婴

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