瘦子是吃增肌粉好还是吃蛋白粉好

分歧熬炼目标，分歧体型，分歧性别，分歧春秋段的人选择分歧的补剂。就瘦人而言，要想经由过程增肌熬炼增添体重，除了曰常饮食要以高碳水、高卵白为本家儿之外，还有对峙持久增肌熬炼，几个月根基上看不到出格较着的结果，最多只能增加一点肌肉，

我熟悉的良多瘦人都是常年熬炼，才能达到增添体重的目标并且受制于身体原因，很轻易失落体重，失落肌肉。在曰常饮食无法摄入足够的碳水和卵白质的环境下，可以考虑经由过程弥补卵白质粉来弥补营养。

一般人要想增肌，每公斤体重需要1.5-2克卵白质，若是年数较大，好比跨越40岁，则需要1.5-2.5克卵白质，每公斤体重不克不及摄入跨越3克卵白质，摄入过多的卵白质会加重身体器官的承担，得不偿掉。动植物卵白质一般按照4:1的比例搭配摄入。瘦人良多都是饮食量比力少，或者固然饮食量足够，可是接收率很低，这种环境下弥补乳清卵白长短常有需要的。