时而社交能力特强，时而特别恐惧社交怎么办？

图片：TeroVesalainen / CC0

王怡蕊，微旌旗灯号：ChangePath家庭心理；澳大利亚心理学博士

强社交力的人也可能有低自负。

09 年我还在上博士的时辰，在昆士兰大黉舍内的心理诊所练习，碰到了一个叫 Jake（假名）的大二白人男生。Jake 个头不算高，活动健将的身段，金色的头发很卷弹，卷曲水平颇似便利面。那时气候已凉，他仍然穿戴土澳的「四时皆宜装」—— T 恤、短裤、夹趾凉拖，披发出一股 Aussie laid-back 的慵懒与闲适。

Jake 告诉我，他之所以会来心理治疗，是因为社交焦炙。

这个焦炙已经显著影响到他的日常糊口。那时的我临床经验比力浅，所以听到社交焦炙这句话从他的嘴里说出来，感应有几分不测。

Jake 自述是土生土长的布里斯班人，从小到大的伴侣不少，根基每周末城市有 party 聚会之类。他很是喜好户外活动，泅水、冲浪、板球都不错，在大学里的成就也还可以。Jake 今朝没有不变的持久女友，但也有交往中的对象。

从表面、举止，到衣着服装、乐趣快乐喜爱，Jake 和大街上其他的澳洲男生没什么两样，几乎可以说是青年中产阶层白人男性的典型代表。

为什么题本家儿和 Jake 这样能力很强的社交活跃分子也会社恐？

因为，强社交力和社交惊骇并不矛盾。

我给大师便宜了一张「自傲的冰山图」。

浮在水面之上的是一小我的社交表示，我们可以直接地不雅察到。但这只是冰山一角，遮蔽在社交力下面的是自傲，以及藏在更深处的自负。
自傲指的是对本身能力的决定信念，别人无法直接不雅测到，可是可以经由过程你的社交表示作出一些猜测。
自负指的是一小我对本身的认知，在我的眼中的本身是什么样的，我有几多自我价值，有多值得他人尊敬？

我认为，标题问题并不存在双重人格，而是在强社交力的冰山之下，埋藏了一颗低自负的心。

自负感从童年起头塑形，自负是自傲的源泉。

若是一小我自负的评判是「我认为本身是有价值的，我喜好真实的本身」，那么在这个杰出自负的根本上，这小我可以采取本身的长处和错误谬误，对本身的能力有适度的自傲心，从而鞭策积极的社交表示。

可是，一个低自负的人可能会果断不移地相信：

我一无可取
非论我怎么尽力，我永远都不敷好
只有我成就好、表示好，别人才会喜好我，没有人会喜好真正的我。

打个不得当的比方，这些设法可能像崇奉一样根深蒂固、难以扭转。

非论 TA 的客不雅能力有多强、在别人眼中有多优异、取得了几多褒奖和证书，这些外界的必定都无法撼动冰山深处的低自负。这一点可能会让亲朋们很是费解，明明已经做得很好了，我也各类必定和鼓动勉励 TA 了，为什么仿佛清风拂山岗、毫无用处？

低自负感的人本身也很猜疑、无奈。

他们本能的解决之道是进一步地晋升本身、证实本身，「既然我感觉本身不可，那就让本身行起来」。然而，这个解决之道不仅仅是缘木求鱼、背道而驰，更是导致低自负轮回的祸首祸首。

曾有一个纽约大学 Stern 商学院的学生，大二的时辰申请三大投行的暑期练习，三大投行都面试他了，但都没有给他 offer，他告诉我他很抑郁，想要跳楼或者吞枪自杀。获得他的 consent 后，我打德律风给他的怙恃，怙恃买了最早的一班飞机过来。

学生的母亲是伯克利大学的生物学传授，父亲是一名当作功的进出口商人。面谈中，母亲暗示，既然是因为最后的面试不外关而导致抑郁，那么就给他礼聘一位专业的面试练习官，帮他晋升面试技巧。以他怙恃的人脉和财力，我并不思疑他们能请到顶级的面试练习官，可是我否认了这个提议。

作为一个天资聪颖的犹太小伙子，他的问题不是面试程度不敷高，而是没有学会掉败，缺乏真正的自负感。

学生告诉我，大二时没有进入三大投行的练习生项目，结业今后就可能无法获得他们的工作 offer，未来也就无法拿到投行的 partnership，也就无法进入华尔街最敏捷的上升通道，也就无法……，也就无法给本身的子孙留下遗产（该男生只有 20 岁，临时独身）。

在他看来，他的全数自我价值来历于本身的当作就（以及为子孙缔造的遗产）。所以他拼命尽力的偏向是更进一步地晋升本身的外部当作就。我想让他和他怙恃大白的是，他的问题不是当作就不敷高，而是最焦点的「自我价值公式」犯错了。

低自负者眼中的自我价值公式：

自我价值 = 外部当作就 / 承认

健康的自我价值公式：

自我价值 = 我的性格 + 我的爱好 + 我的履历 + …… （天天早上起床，在与任何人有接触之前，一切让我当作为我的工具）+ 外部当作就 / 承认

若是我们的全数自我价值由他人或他物所决议，那么我们的自负心会「以物喜，以己悲」，被必定的时辰就欢快，被否认的时辰就疾苦，跟着他人或他物而起升沉伏。

对于这个纽大的学生来说，一件不如意的工作就可能威胁到他作为人最素质的自我认知。对于题本家儿来说，在面临其他社交力卓越的人时，社恐尤其严重，其原因可能在于，题本家儿把自我价值感成立在本身超人一等的社交力上。当这个优势消逝，甚至自感不如别人的时辰，自负 / 自我认知受到严重的威胁，威胁激发惊骇感，惊骇导致注重力过度地缩短到本身身上，这种过度的自我意识（self-consciousness）会放大自身的不足、过度阐发，在严重和焦炙情感的影响下，造当作社交动作变形，然后，欠安的社交表示会进一步影响自傲心，最终导致恶性轮回。

自傲晋升的方式有良多（篇幅关系，无法睁开），之所以良多方式结果欠安，或者一时有用，但不克不及持久，我认为关头在于，只解决了自傲层面的问题，没有能改变自负层面的问题、批改错误的自我价值等式。我们需要理解，我不等同于我的当作就、表面、财力……，我的价值在于我是我。我无前提地采取和喜爱本身，我的自我价值并不跟着外界的必定与否而改变，我的价值由我本身决议。

若是你感觉很难接管这个概念，或者在理智上接管了这个概念，但在感情上无法接管，请参考辩证行为疗法（DBT）中的 radical acceptance。采取是一种能力，可以经由过程频频地操练来晋升。图片中给出的是 DBT 眼中，采取所需要的能力。