在家快速瘦腿教程
想有一双人人看了都恋慕的大长腿？想足不出户快速瘦腿？当然可以。那么，怎么做呢？今天连系健身环境，给大师介绍一下瘦腿健身的操练方式。
东西/原料
- 瑜伽垫或床
方式/步调
- 1
倒蹬车
仰卧在瑜伽垫上，屁股贴紧瑜伽垫，双脚与地面当作30度角
双脚瓜代屈伸，动作像在倒蹬自行车，动作尽量迟缓
连结腰部切近地面，全程连结平均呼吸，持续20秒
- 2
臀桥
仰卧在瑜伽垫上，双腿曲起略宽于肩，脚跟着地
用臀部发力将身体抬起至身体与大腿在一条直线上，臀部抬起时上背部支撑地面
抬起时呼气，下落时吸气，做10次
歇息10秒
- 3
单腿两端起
躺在垫上，手臂伸直置于头部两侧。
用腹肌发力将身体抬起，同时两腿瓜代腿与上身同时抬起，手尽量接触小腿前侧
下放时吸气，起身时呼气，做16次
- 4
臀桥摆腿
连结臀桥撑起姿势，右腿伸直离地，标的目的上发力
发力时将臀部抬起至左侧大腿与身体当作0度角，上背部支撑地面，上下摆动右腿
连结平均呼吸，摆布腿各15秒
歇息10秒
- 5
侧卧抬腿
侧卧在瑜伽垫上，左（右）腿伸直，脚尖标的目的下
臀部外侧发力将左腿举高，再轻轻放下，不宜过快
抬腿时呼气，下放时吸气，摆布腿各10次
歇息十秒
- 6
仰卧伸腿
仰卧在瑜伽垫上，两腿瓜代在空中伸直，伸直时腿与地面呈45度角，另一条腿连结与身体垂直
天然呼吸，做20秒
- 7
静态臀桥
连结臀桥姿势不动，感触感染臀部挤压感
平均呼吸，连结20秒
- 8
仰卧臀部拉伸
仰卧姿势，双手抱住左（右）腿膝盖，斜标的目的对侧肩膀用力，另一条腿放松
平均呼吸，摆布腿各20秒
- 9
坐姿大腿后侧拉伸
坐位，左（右）侧膝盖连结伸直，另一条腿天然弯曲
勾左（右）脚尖，身体标的目的这边前屈，双手扶左（右）脚尖
天然呼吸，摆布腿各连结20秒
注重事项
- 动作不宜过快 过于猛烈
- 天天必然要对峙操练 切不成懈怠
- 发表于 2019-07-12 14:00
- 阅读 ( 1025 )
- 分类：其他类型
admin
0 篇文章
作家榜 »
-
xiaonan123
189 文章
-
汤依妹儿
97 文章
-
luogf229
46 文章
-
jy02406749
45 文章
-
小凡
34 文章
-
Daisy萌
32 文章
-
我的QQ3117863681
24 文章
-
华志健
23 文章