吃哪些食物可以补充维生素B12
维生素B 12是人体最主要的营养素之一，对于一系列身体机能至关主要; 从细胞代谢调节到红细胞出产。人体自己不会发生维生素B12，是以，人们必需经由过程他们的饮食来摄取维生素。
方式/步调
- 1
若是您的饮食中没有摄入足够的维生素B12食物，会呈现下述症状：
▲委靡和嗜睡▲食欲不振
▲肌肉无力
▲消化问题
▲缺乏专注力和记忆力差
▲呼吸急促
▲贫血
- 2
蛋
日常饮食中添加鸡蛋来获得维生素B12。煮熟的鸡蛋是确保不变流入维生素B12的好方式。您甚至可以在汤和炒菜中插手鸡蛋以增添其营养价值。
- 3
乳成品
对于那些素食本家儿义者来说，乳成品如酪乳和酸奶以及强化豆乳是获取维生素B12的杰出选择。
- 4
金枪鱼
除了供给ω-3脂肪酸和卵白质外，据说金枪鱼含有半斤八两数目的维生素B12。将它添加到您的日常饮食中并将其与分歧美食、鸡蛋配对是获得其益处的可能体例。
- 5
虾
虾不仅含有营养胆碱，有助于促进心脏和大脑健康，也是瘦卵白和维生素B12的主要载体。
- 6
强化谷物
此刻良多麸皮和全麦燕麦谷物都含有维生素B12。这些强化谷物可以帮忙您获得维生素B12的每日价值。将这些与牛奶夹杂，以增添您的炊事营养价值。
- 7
鸡
在动物性食物中，鸡肉是维生素B12的主要来历。瘦肉卵白的来历，在你的饮食中添加鸡肉是另一种确保你的身体不缺乏维生素B12的好方式。
- 发表于 2019-07-09 00:23
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