三级跳远技巧

三级跳又称为三级跳远，是田径中的其中一个项目之一。三级跳远起源于18世纪中叶的苏格兰和爱尔兰，男子三级跳远于1896年被列为首届奥运会比赛项目，女子三级跳远于20世纪80年代初逐渐广泛开展，1992年被列为奥运会比赛项目，今天我们就来看看三级跳远有哪些技巧吧。

操作方式

01
助跑：三级跳助跑步数一般是18—20步，距离长达38—40米。需要注重的是最后几步助跑步长要平均、身体的前倾度要较大、起跳脚踏板的刹时落地址要接近身体重心投影点。
02
两臂的摆动与呼吸的共同：摆臂与呼吸合理共同很主要，预摆时双臂放松由下标的目的上慢摆到头上，跟着轻松地吸气，尔后两臂由上标的目的两侧后方而呼气。当要起跳前两臂则快速地由下标的目的上摆到头上，现时随之快而深地吸一口吻随下摆至两侧后方，动作一样快，但此时不是呼气，而是憋气，这样为肌肉起跳前供给最大的能量，加强肌肉起跳时的刹时爆发力。
03
身体重心前移：当起跳前，跟着两臂由上而下标的目的两侧后方摆时，上体前倾，随之两臂弯屈当作半蹲姿势，脚跟提起，用前脚掌抓地，节制身体均衡，重心跟着前移，尽管重心前移不很大，但却很主要，这样，起跳时就不必为重心前移而耗损力量，为身体标的目的前上方腾起缔造前提。
04
第一跳：单脚跳要求要高要远，同时要注重标的目的前性。
05
第二跳：跨步跳要稍小一点，以便身体重心跟上。
06
第三跳：起跳要追求高飘，注重起跳的角度，不克不及过大。
End