腹肌养成—虐腹的几个动作
比来迷上熬炼，但愿经由过程熬炼能让本身体形加倍美好，下面和大师分享我比来经常操练的虐腹动作，但愿能帮忙到大师。
方式/步调
- 1
支撑侧提膝，这个动作本家儿如果在提膝的时辰连结两秒，结果才会好。可以熬炼腹部侧面的肌肉，提膝的时辰膝盖尽量的往手肘接近
- 2
左侧屈膝侧支撑，这个动作要求整个身体连结在一条直线上，避免腰手下榻，也是熬炼腹部侧部肌肉
- 3
模膝，这个动作要求腹部不分开地面，手尽量去触摸膝盖。本家儿要熬炼的是上腹
- 4
卷腹，卷腹时是腰部发力，避免都不消力，卷腹上升到最高点时稍作逗留。
- 5
俄罗斯转体，腹部持续发力，双腿离地，双手动弹到一侧时触地
- 6
瓜代摸脚，这个动作要避免颈部标的目的前伸，双手瓜代摸脚，连结腹部肌肉严重感
注重事项
- 以上图片均来自keep
- 除了上面的动作我还会做90度卷腹、平板支撑、支撑瓜代摸肩等等
- 发表于 2019-07-03 14:00
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