坐月子营养食谱月子餐

产配偶产后坐月子是件很主要的事，因为产配偶产后面对两大主要使命，一是产配偶自身身体恢复，二是哺乳宝宝。两个方面均需要营养，是以营养饮食对于月子里的产配偶尤其主要。产配偶因为在临蓐时耗力及损血，流掉了大量营养，若营养调配欠好，不仅母切身体难以康复，轻易抱病，并且还会影响哺乳及宝宝的发展发育。到底坐月子吃什么好呢？月子餐要做到营养丰硕，需要补足，卵白质，脂肪，碳水化合物，维生素，矿物质和水这六大类。产后配偶女身体虚弱，正处于恢复期，是以要注重对这几大营养素的弥补和摄取。小编是个宝妈，现把经验分享给列位新妈妈，但愿能帮到更多的新妈妈坐好月子，身体恢复好！

方式/步调

1
弥补卵白质
保举蛋类，如鸡蛋：鸡蛋中卵白质，铁，等营养素含量高，轻易被人体接收操纵。对于产配偶身体康复及乳汁的排泄有益处，产配偶可吃蒸蛋，水煮蛋，天天吃两个为宜。
保举菜式：肉末蒸蛋
营养功能：猪瘦肉含有铁元素，可以或许滋阴，补血。鸡蛋营养丰硕且易于接收，适合新妈妈产后初期食用。
2
弥补脂肪
保举：肉类鱼类营养汤，鸡汤味道鲜美，能促进食欲和乳汁排泄，并有利于产配偶身体康复，也可以用黄豆炖猪蹄汤，鲫鱼汤，排骨汤，牛肉汤等。
保举菜式：黄豆炖猪蹄汤
营养功能：黄豆具有补血养气的感化，对产后便秘也有必然的感化，可以帮忙新妈妈的身体尽快恢复。
3
弥补碳水化合物
食物中的碳水化后物分当作两类，人可以接收操纵的有用碳水化合物如单糖，双糖，如纤维素，是人体必需的物质。碳水化后物食物来历：谷类，蔬菜，生果，奶成品等。
保举菜式：木瓜炖牛奶
营养功能：木瓜和牛奶是必不成少的催乳食材，奶水不敷的新妈妈也可以适量食用。
4
弥补维生素
维生素是维持身体健康所必需的一类有机化后物。含维生素较多的食物是生果和蔬菜。月子里要避免吃生冷食物，蔬果类可以温热或者做熟后食用，以包管维生素的摄入。
保举菜式：苹果蔬菜盅
营养功能：苹果和蔬菜含有丰硕的多种维生素，蒸着吃不生冷，适合产配偶食用。
5
弥补矿物质（又称无机盐）
食物中含有丰硕的矿物质，分歧食物中矿物质的种类和含量分歧。包罗常量元素和微量元素，大师熟悉的有，钙，磷，钾，铁，锌，碘，钠等。各类豆类，肉类，奶类，蛋类，都含有这些营养素。
保举菜式：小米鸡蛋红糖粥
营养功能：小米和鸡蛋营养丰硕且易消化，红糖生血活血，有助于恶露排出，且对于恢复体力很有帮忙，很适合新妈妈经常食用
6
弥补水
水是生命之源，要多喝白开水，不要喝浓茶，也不要喝饮料。多喝汤，也可吃些粥。
保举菜式：红枣牛筋花生汤
营养功能：牛筋中富含胶原卵白，此汤可以益气补血，强筋壮骨，促进新妈妈恢复。以上是小编的经验总结，如您们喜好请保藏和点赞，祝宝妈们身体健康！