缓解便秘的七种方法

我们每小我城市履历过便秘，出格的年数大的人。凡是我们说上火了，或者是某种压力导致的消化道功能障碍。若是你正在履历便秘，可以尝尝以下七种方式，也许会缓解你的症状。

方式/步调

1
高纤维食物
含有高含水量和富含纤维的食物，如生胡萝卜，苹果，以及鳄梨，都是纤维的主要来历，可帮忙肠道勾当。它们会在消化过程中将更多的水排入结肠，这有助于缓解和预防便秘，
2
减轻压力
心理压力对肠功能有很大影响，肠活动依靠于肠道和大脑之间错综复杂的旌旗灯号传递。当大脑处于压力之下时，肠也是如斯。受压的人不太可能活动和吃营养食物。
3
对峙常规
排便按照身体的内部时钟发生。当你忽略了去茅厕的感动时，有更多的时候将水从粪便中提取到体内，粪便变干而增添排便坚苦。
4
进行一些熬炼。
你可能不活动，慢跑和骑自行车城市增添你的新陈代谢，从而增添肠道蠕动。多活动，或者干点体力活将有助于你排便。
5
喝水
确保你喝足够的水，如水，可能会帮忙一些便秘的人。流体使肠蠕动更柔嫩，更轻易经由过程。只是从水中获取液体。咖啡，茶，果汁，生果，蔬菜，食谱中利用的液体以及其他食物和饮料都计入您的每日摄入量。
6
益生菌
益生菌，例如布拉氏酵母，长双歧杆菌，鼠李糖乳杆菌和嗜酸乳杆菌，是自然存在于消化道中的活微生物。益生菌弥补剂可能会改善便秘。
7
西兰花
西兰花含有萝卜硫素，这种物质可以庇护肠道并缓解消化。萝卜硫素还可以帮忙防止一些可能干扰健康消化的肠道微生物的过度发展。