吃什么来获得足够的碘

碘对于甲状腺激素的正常运作至关主要，甲状腺激素在调节新陈代谢中起主要感化。改变碘程度可导致甲亢或机能减退，导致代谢杂乱。你可以在以下食物中获取更多的碘。

方式/步调

1
碘盐
固然它不是真正的食物，但它是获取碘的一个简单的路子。因为它含有高达1900 mcg / 100克的碘。用碘盐取代常规盐，用它来调味食物（当然，适量）。
2
海藻
海藻含有大量的碘。海藻含碘量是建议每日量的四倍。您可以利用海藻建造汤，小吃。可是要小心，甲状腺问题也可能由碘过量引起。
3
蓝莓
这种丰硕的抗氧化浆果也是无限无尽的碘源。因为碳水化合物含量低，它的卡路里也很低。此外，它富含维生素C，是纤维的杰出来历，改善肠道，含有钾，铁和钙。
4
海鱼
除了海藻外，其他类型的海鲜如鱼类和贝类含有大量的碘。鲭鱼不仅是食物的杰出来历，也是丰硕的碘源。鲭鱼中的碘含量高达150 mcg / 100 g，但仅含有208卡路里。与其他绿色蔬菜一样，鲭鱼含有丰硕的omega-3脂肪酸，有助于降低血液中的胆固醇和甘油三酯程度，帮忙心脏健康。
5
乌贼
河蚌、牡蛎等、乌贼等软体动物是具有极高营养价值的食物来历，因为它具有低卡路里含量但含有很多营养特征，如维生素，氨基酸和矿物质。它还含有丰硕的碘。
6
虾和海鲜
富含卵白质和维生素，贝类和海鲜是碘的极好来历。海洋碘的最佳来历之一是虾，因为它们可以或许供给35 mcg / 100 g的碘。
7
鸡肉
在肉类中，鸡肉是富含碘最多的肉类之一，含量为7 mcg / 100 g。