有益于心脏的健康食物（1）

健康的心脏来历于我们健康的糊口体例。若是你想让本身的心脏更健康，下列食物是你最佳的选择。

方式/步调

1
鹰嘴豆
鹰嘴豆含有高纤维，钾和维生素C和B-6等当作分。这些营养素中的每一种都被证实可以光鲜明显撑持心脏健康。鹰嘴豆中的高纤维大大降低了血液中总胆固醇的含量，而这又有助于降低患心脏病的风险。
2
咖啡
咖啡有助于预防心力弱竭，中风，甚至降低灭亡风险。咖啡中的有用当作分使其对心脏健康有益。
3
蔓越莓
蔓越莓很多人凡是将其称为“超等食物”，蔓越莓被认为是最健康的食物之一。具有高营养素和抗氧化剂，蔓越莓与帮忙降低血压有关，这反过来又撑持整体心血管健康。
4
无花果
无花果营养丰硕，含有大量的纤维，维生素和钾。它们还布满了抗瘟疫的强效多酚。已知无花果免疫血浆中低密度脂卵白（LDL），抵当自由基的进犯以及防止动脉粥样硬化。
5
亚麻种子
亚麻籽营养丰硕，只有一汤匙含有大量的卵白质和心脏健康的纤维和ω-3脂肪酸。在动物研究中，亚麻籽中存在的一种脂肪酸ALA（α-亚麻酸）显示出可以防止胆固醇沉积到心脏血管中，同时也有助于削减动脉炎症。
6
姜黄
姜黄素是姜黄中的本家儿要活性当作分，不仅具有强效抗氧化感化，并且具有壮大的抗炎感化，可以帮忙预防心脏病。
7
生姜
生姜可以很好地帮忙降低血液中的胆固醇以及防止血液固结。在心脏健康方面，生姜的抗凝特征对心脏病患者有很大帮忙。
8
葡萄柚
葡萄柚对心脏健康有益的原因在于钾含量。钾是维持心脏健康的必需矿物质，当达到足够的摄入量时，有助于预防高血压，不然会严重影响心脏健康。
9
绿茶
绿茶中发现的分子现实上可以帮忙预防动脉粥样硬化，动脉粥样硬化被认为是心脏病爆发和中风的主要身分。研究显示，天天至少喝5杯绿茶，心血管问题较着少于那些天天只喝一杯绿茶的人。
10
芸豆
芸豆布满营养纤维，是以是降低胆固醇的最佳来历之一。芸豆经由过程纤维含量来帮忙心脏健康。它们还含有大量的叶酸和镁。