教你拉筋的方法

操作方式

01
两手手掌交叉互握，标的目的上伸展直到感受到紧绷点遏制，连结不动。
注重：动作要共同呼吸，且逗留10秒钟以上。看好本身拉伸的部位哦，感触感染拉筋的感受。
02
一只手抓着另一只手的手肘，标的目的着头部的偏向徐徐的往内拉。
注重：动作要共同呼吸，逗留15--20秒，换别的一只手，并反复不异的动作。看好本身拉伸的部位哦，感触感染拉筋的感受。
03
两手放在背后互抓，然后慢慢的将手臂往上举高到舒适的部位，连结这种姿势。
注重：动作中要共同呼吸，逗留10--15秒。
04
两脚打开与肩同宽，膝盖微弯，一只手标的目的上伸直横越头部标的目的外伸展，另一只手天然放在腹部前，腰部标的目的外弯曲伸展。
注重：动作中要共同呼吸，逗留10秒，换边，并反复不异动作。看好本身拉伸的部位哦，感触感染拉筋的感受。
05
手掌标的目的外伸直，手臂标的目的外打开再徐徐的标的目的后拉，直到感受胸部、肩部、手臂肌肉呈紧绷状况。
注重：动作中共同呼吸，且连结10秒以上。看好本身拉伸的部位哦，感触感染拉筋的感受。
06
坐在地板上，右脚平放，另一只教跨越过右脚，脚后跟放在臀部四周，左手徐徐的将弯曲的右膝盖往内推直到感受肌肉紧绷。
注重：动作中要共同呼吸，逗留10--15秒锺，换边，并反复不异动作。看好本身拉伸的部位哦，感触感染拉筋的感受。
07
仰卧抓着膝盖后面，然后徐徐的将腿拉标的目的胸部，连结腿部的伸直，而另一只脚连结弯曲。
注重：动作要共同呼吸，逗留10秒锺，换边，并反复不异动作。看好本身拉伸的部位哦，感触感染拉筋的感受。
08
连结坐姿，两脚挨近，让腿放松朝标的目的地板，两手握着脚踝，手肘放在大腿上，手肘用力将大腿徐徐的往下推，直到大腿肌肉感应紧绷为止。
注重：动作中要共同呼吸，逗留10秒以上。看好本身拉伸的部位哦，感触感染拉筋的感受。
09
单脚站立，双手抓住另一只脚的脚踝，然后迟缓的往后拉到臀部。
注重：盆骨不要倾斜，同时连结身体竖立。动作要共同呼吸，逗留15-20秒锺，换边，并反复不异的动作。看好本身拉伸的部位哦，感触感染拉筋的感受。
10
坐在垫子上，弯曲一只脚，膝盖靠着胸部，别的一只脚伸直，身体标的目的前倾斜，两手往脚趾的偏向伸展。
注重：动作中要共同呼吸，逗留10--15秒。看好本身拉伸的部位哦，感触感染拉筋的感受。
11
躺着，两手抓着膝盖下面，然后将大腿往胸部偏向拉，背部连结平贴于地面。
注重：动作中共同呼吸，逗留10--15秒。
12
站立，一脚标的目的前伸出，膝盖弯曲跨越脚尖，另一只脚标的目的后伸直，脚尖标的目的前，脚后跟往地板伸直，连结肌肉拉紧的状况。
注重：动作中共同呼吸，逗留20秒，换边，并反复不异动作且注重勿拉伸过度。
End

发表于 2019-04-26 17:40
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分类：运动户外

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