高血糖是很多健康问题的原因。糖尿病就是此中之一,患有高血糖这种疾病的人出格轻易患糖尿病。糖尿病需要紧密亲密注重饮食,以便他们的血糖程度不会得太高或太低。以下是调整饮食降低血糖的方式,请阅读。
领会准确炊事的主要性。这取决于你的血糖程度若何。你的身体若何反映取决于你的饮食组成。复合碳水化合物凡是会导致上升迟缓,而精制糖则很快就会起感化。
选择健康的碳水化合物。所有消费的食物都转化为血糖和能量,但选用复合碳水化合物转化的较慢如生果,蔬菜,全麦谷物,豆类和合理数目的低脂乳成品,是使其当作为每小我,出格是那些想要避免高血糖程度的人的更好的能量来历。
多吃纤维。纤维洁净肠道,有助于调节血糖程度。大大都蔬菜富含纤维,很多生果,豆类和坚果含有与全麦面包不异数目的纤维。纤维对人体健康很是主要。它存在于豆类,坚果,燕麦片和种子等食物中。亚麻籽是纤维的杰出来历,可降低血糖。天天早上吃两汤匙。
每周至少吃两次鱼肉。它具有高卵白质含量,不像碳水化合物那样影响血糖。鱼类的脂肪和胆固醇也比肉类甚至家禽都要少。很多鱼类,如鲑鱼,鲭鱼和沙丁鱼,含有ω-3脂肪酸,可降低甘油三酯程度,有益于人类心脏的健康。避免只含有高汞含量的鱼(例如箭鱼)。
吃不加糖的燕麦片。它们的消化持续很长时候,可以防止血糖急剧上升,同时为你供给能量。
选择低淀粉蔬菜。西兰花,菠菜和青豆。这些物种含有很少的碳水化合物,所以它们不会影响糖的含量,还有良多纤维可以洁净身体。
豆类也有降低血糖的感化。有些人对豆科植物感应胃肠胀气和便秘,但跟着身体习惯,这些麻烦就消逝了。遵循常识。所有这些食物都含有可溶性纤维,可以减缓血糖和碳水化合物的接收,有利于健康。
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