如何在吃药物的情况下增加激素睾酮

男性可以经由过程简单地改变他们的糊口体例和日常饮食来天然地增添睾丸激素程度。获得足够的睡眠有助于提高血液中的睾丸激素程度。

方式/步调

1
连结不变的体重
体重增添与男性荷尔蒙掉调之间存在紧密亲密联系。因为睾酮转化为雌激素，体脂增添会导致荷尔蒙掉调。连结健康的体重需要平衡的饮食和按期活动。
2
按期熬炼
经常活动有助于增添男性的睾酮。它还可以增添能量，耐力并帮忙您更好地睡眠。此外，活动还有助于预防超重和肥胖，这有助于均衡睾丸激素程度。
3
充沛的睡眠
睡眠不足光鲜明显降低了健康男性的睾丸激素程度。除了削减睾丸激素的发生，睡眠不足还会增添皮质醇（压力荷尔蒙）程度，这也会影响睾丸激素程度。是以，男性需要足够的睡眠（7-9小时/晚）而且睡眠质量杰出。
4
吃健康的脂肪
像其他维生素和矿物质一样，身体需要健康的脂肪来进行日常勾当。脂肪Omega-3是一种健康的脂肪，可以帮忙增添男性的睾丸激素。你可以在坚果，黄油，鱼，蛋黄，橄榄油中找到Omega-3。
5
补锌
锌是睾酮出产的主要矿物质。您可以经由过程食用红肉，鱼类，贝类，螃蟹，牛奶，奶酪，豆类，坚果和酸奶等食物来弥补锌。
6
草药
草药有助于身体天然增添雄性激素睾丸激素，加强活力，增添性健康，如鹿茸，人参好久以前已被人们所熟知。