如何避免尿失禁

尿掉禁，是让人感应尴尬工作。你可能认为这是年数衰老的正常现象，其实否则，这并不是衰老的正常迹象。我们可以经由过程糊口体例和饮食的改变缓和解这一现象。

方式/步调

1
节制喝水的节拍
经由过程在白日距离他们的液体摄入量并在睡前几小时削减喝水来节制。若是它有帮忙，对峙下去。可是不要过度限制本身，因为你冒着脱水的风险。当你没有喝足够的液体时，你的尿液会变得浓缩，这会导致膀胱传染等并发症，并使尿掉禁变得加倍严重。
2
限制的饮料
对于一些男性来说，咖啡因似乎会刺激膀胱并加重症状。苏吊水和其他碳酸饮料可能会发生同样的结果。酒精是一种利尿剂，它会让你小便更多，这是你此刻最不需要的工具。削减茶，咖啡，苏吊水和酒精，看看它是否对你有所帮忙。
3
调整你的饮食
辛辣或酸性食物会导致与膀胱过度勾当症相关的尿掉禁，而有的人对甜的食物更敏感。具体的触发因人而异。有些人发现饮食似乎没有任何影响。要找出谜底，请保留食物日志以跟踪可能的触发身分。一次一个，测验考试一个礼拜，看看你的症状是否改变。
4
减轻压力可以帮忙
掉禁的糊口很严重。进修一些简单的放松技巧，如呼吸操练或冥想，可以帮忙你应对症状。跟着时候的推移，您可以进修若何放松身体，缓解肌肉，并节制您的男性掉禁症状。
5
练习你的膀胱
测验考试利用行为手艺来节制男性尿掉禁，如膀胱练习。无论你是否感触感染到感动，都要每半小时去洗手间小便。当你进入节拍时，逐渐耽误时候。最终，您可以将歇息时候距离三到四个小时。
6
跟踪你经常小便的频率
为了帮忙找到男性尿掉禁的原因，请测验考试记实您喝几多以及几多次排尿。以及任何可能触发身分，如大量喝酒，繁重的劳动。然后将记实带到大夫预约处。它将帮忙您的大夫更好地领会您的症状，并可以供给更多有关原因的线索。
7
肌肉熬炼
在男性中，凯格尔活动可以帮忙提高骨盆肌肉的力量，帮忙膀胱连结尿液。起首找到合适的肌肉，你用来阻止本身排尿的肌肉。然后憋住，有意识的释放。慢慢堆集，直到你天天做三到四组10个。你可以躺着，站着，甚至坐在办公桌前。