对心脏有益的健康食品

心脏病严重威胁人们的健康糊口，庇护好你的心脏除了杰出的糊口习惯外，在饮食上，多吃促进心脏健康的食物也很主要，以下食物应添加在你的餐桌上。

方式/步调

1
纤维
燕麦片和麸皮谷物是起头新的一天的心脏健康体例。它们含有可溶性纤维，有助于降低LDL“坏”胆固醇。其他好的来历是豆类和大麦等全谷物。可是含有大量纤维的饮食是最好的。
2
甾醇和甾烷醇的食物，一些生果，蔬菜，坚果和种子含有这些物质。这种物质会阻止身体接收胆固醇。饮食中添加杏仁，花生，橄榄油和抱子甘蓝，会获得更多的这些营养素
3
大蒜可以庇护你的心脏。研究表白它可能对你的血压和胆固醇程度有益。但若是你正在服用药物，你要咨询大夫，因为它可能会增添您出血的风险并干扰您服用的药物。
4
维生素D
它在连结心脏健康方面起着主要感化，三文鱼和金枪鱼含有丰硕的D。您也可以在插手维生素D的“强化”牛奶和橙汁中找到它。
5
Omega-3脂肪酸
它们有助于连结动脉清楚，并按捺甘油三酯，这些血液中的脂肪可能会增添心脏病。获得这种营养素的一个好方式是每周吃两次像鲑鱼或鲭鱼这样的高脂肪鱼。若是您需要更多的ω-3脂肪酸，请测验考试鱼油丸，但必然要扣问大夫服用几多。
6
番茄红素。当你吃西红柿时，你会获得这种化学物质，无论是新颖的仍是用酱汁煮熟的。研究表白它可以降低患心脏病的风险，尽管其切当的工作体例尚不清晰。
7
黄豆
调整你的饮食，豆成品，如豆奶和豆腐。若是你吃它们而不是高脂肪的肉，它们会帮忙你的心脏。
8
叶酸
食用含有这种营养素的食物，可以削减患心脏病和心脏病的风险。你有良多选择。试试菠菜等深色绿叶蔬菜，或吃扁豆，利马豆和芦笋。