跟着春秋的增加,我们的身体起头退化,这已经不是什么奥秘了。我们最喜好的一些食物可能不再适合我们了。可是,你可以做出各类改变来减缓衰老过程。平衡饮食是您可以做的最好选择。
豆子
跟着我们接近中年,2型糖尿病和高胆固醇等问题的风险也随之增添。在日常饮食中添加豆类是将风险降低的绝佳方式。天天只有3/4杯豆或扁豆可将您的坏胆固醇(LDL)降低5%。豆类还可以改善已经患有糖尿病的人的血糖程度。
燕麦
一旦男性达到45岁,女性达到55岁,心脏病风险就会光鲜明显增添。是以,降低胆固醇的食物可以增添你的饮食。因为一种叫做β-葡聚糖的可溶性纤维,燕麦很是适合这种环境。可溶性纤维在消化过程中与胆固醇连系,使其可以或许排出体外,而不是留在动脉中。
苹果
苹果经由过程帮忙调节血糖程度来降低患糖尿病的风险。它们含有平均5克的纤维,可以降低胆固醇。苹果还含有一种叫做槲皮素的物质,已知它可以降低血压。它们也是维生素C,钾和抗氧化剂的靠得住来历。
坚果
测验考试坚果。研究表白,天天吃一盎司夹杂坚果会使心脏病爆发和中风的风险降低28%。包罗更实惠的花生。你可以用少量或切碎的体例吃坚果。
浆果
浆果是大脑助推器,某些植物化学物质被认为会增添大脑的血液流动,同时削减炎症。经常食用会延缓记忆力下降,降低患阿尔茨海默氏症的风险。浆果含有高纤维含量和多种维生素和矿物质。若是你无法全年都拿到新颖浆果,那么冷冻就可以了。
酸奶
酸奶含有大量的钙,这对于跟着春秋的增加连结骨密度至关主要。50岁以上的女性和70岁以上的男性应出格注重他们的钙摄入量。
胡萝卜
胡萝卜是一种可以使身体各部门受益的蔬菜,出格是眼睛,嘴巴,皮肤和心脏。胡萝卜降低血压和坏胆固醇,加强免疫系统,撑持消化,降低患癌症和心血管疾病的风险。胡萝卜对你有益处的原因是它们怪异的营养当作分,包罗纤维,维生素A,B8,C,E和K,铁,钾,铜和锰等矿物质,以及几种类型的抗氧化剂,包罗β胡萝卜素。
甜菜根
另一种具有多种营养当作分的根茎是甜菜根。经常吃它会为你供给大量的维生素A和C,以及叶酸,纤维和矿物质,如钙,钾,锰和铁。它含有抗氧化剂,可以降低患癌症的风险。甜菜根也被认为可以改善活动表示,预防痴呆和降低血压。
黑巧克力
黑巧克力现实上可以降低胆固醇和血压,提高峻脑灵敏度,并庇护您的皮肤免受阳光危险。最好选择至少70%可可的巧克力,以获得最有益的工具和起码的糖。
鳄梨
鳄梨是近20种维生素和矿物质的很是甘旨的来历,如钾,铜和维生素B,C,E和K。按期吃鳄梨可以确保您获得足够的心脏健康的单不饱和脂肪,并连结最佳的血压。
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