腰部疼痛怎么办

不少人久坐或者坐姿不准确，好比喜好驼背坐，或者坐着时腰部肌肉出格放松等，很轻易发生腰部痛苦悲伤。若何解决呢？坐久了起来勾当一下，坐着时把腰部肌肉收紧等。笔者咨询了物理理疗师，给读者以下建议缓解腰部痛苦悲伤。

方式/步调

1
有些腰疼还真不是腰部有问题。有些痛苦悲伤部位较高，有些痛苦悲伤部位较低。我们可以查抄一下腹肌，查抄同程度高度的腹肌有没有痛苦悲伤，用年夜拇指按压查抄。若是腹肌痛苦悲伤，请当真按摩。天天对峙按摩，一周后腰部痛苦悲伤会逐渐消逝。
2
腰年夜肌和髂肌的问题会导致腰疼。若是腰年夜肌和髂肌太紧后者不服，腰部有痛苦悲伤感。可以平躺，彻底放松身体，按摩髂肌和腰年夜肌。哪里疼哪里多按摩一会儿，对峙天天按摩，根基一周后腰疼缓解。
3
腰方肌忒紧也会导致腰部痛苦悲伤。若何测试腰方肌太紧呢？双脚并拢竖立，双手臂下垂中指贴裤缝，侧弯。若是一侧能轻松弯下去，而另一侧很难弯下去，申明弯不下去那侧腰方肌太紧。那就按摩很紧的腰方肌，让其放松。
4
腰方肌按摩后放松了，可以测验考试做腰方肌拉伸活动。比力轻易做的是双脚并拢竖立，双手握柱，侧弯，可以感受到腰方肌被拉伸，然后换另一侧。或者如下图坐地上拉伸腰方肌。必需按摩了腰方肌，腰方肌放松后才可以做拉伸哦。
5
激活臀年夜肌和臀中肌可以缓解腰部痛苦悲伤。腰部肌肉纤维比力纤细，难以承受太年夜重力，激活了臀年夜肌和臀中肌，腰部承受力量会获得缓解。侧卧双脚后跟并拢，弯曲双腿，年夜腿夹一个小枕头。脚跟并拢举高年夜腿，下来放松，再反复。年夜腿抬得较低练臀中肌，年夜腿抬得高练臀年夜肌。
6
腰椎间盘凸起腰部痛苦悲伤。腰椎间盘凸起的原因很是复杂，需要上病院就诊。康复后建议增强腰部肌肉练习，好比上手叉腰下腰等。