弹跳力训练方法一般有哪些
在良多体育项目傍边，对于弹跳力都要求很是高，好比技击、篮球、跳高档等。那么我们应该如何练习本身的弹跳力呢？
东西/原料
- 弹跳力
- 练习方式
方式/步调
- 1
双腿持续纵跳
从微微的屈膝起头起跳，起跳时蹬地要爽性，在空中髋关节、膝关节、踝关节要挺直，头标的目的上顶。落地时微屈膝缓冲，然后接着跳，一般以50次为一组练，3-5组 。
- 2
单腿持续跳
持续极力标的目的远处跳，要求跳的远并且快，跳出20米，然后换腿调回往返一次算一组，练3~5组。
- 3
持续立心猿意马跳远
分腿同肩宽，半蹲标的目的前上方跳出，在空中收腹提腿，并标的目的前送出，落地时屈膝缓冲，紧接着做第二个起跳，要求跳的快并且远没煮跳15-20次，做五组。
- 4
跳台阶
选择必然高度的台阶或体操木箱，双腿跳上再跳下，跳下时两膝微屈缓冲，台阶高度以超出跨越本身膝盖十公分为宜，每组20次练五组。
- 5
负重半蹲起提踵
两腿天然分隔，肩负重物吓到半蹲为现实战起，然后提当作负荷量要求在最年夜负荷的80%以上做5次。
- 6
负重全蹲起
与方式五相似，下蹲时要蹲到最低点，然后站起接着再蹲，要求下蹲时腰部要挺直，要慢蹲快起，负荷量也是最年夜负荷的85%以上做五次。
- 7
负重半蹲跳
肩负轻重量或腿绑沙袋从半蹲位起头起跳，反复做20-30次，做3-5组 。
- 8
负重提踵
肩负杠铃或者是人，做提踵操练每组做20次，做4-5组要求负重量，要尽可能的年夜一些 。
- 9
短跑
做6×30米跑即可，也可采用变速跑的方式，目标是成长下肢肌肉的缩短速度。
- 10
注重事项
上述介绍的方式应瓜代利用，不成零丁采用本身愿意做的方式，也不成以每次操练时将全数方式做一遍，要分组操练，一般每次操练采用3到4个方式为佳，别的以力量操练为本家儿药的方式，英语以速度操练为本家儿要的方式连系起来。
注重事项
- 必然要将上述方式组合利用，注重力量的和这种本质的要连系在一路 。
- 发表于 2019-02-01 19:37
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